Curenții ruși ca metodă de antrenament pentru hipertrofia musculară, la culturisti
Curenții ruși ca metodă de antrenament pentru hipertrofia musculară, la culturisti.
Postat pe 18.11.2006 de efisioterapia .
AUTOR:
MARÍA VISTORIA PLÁ.
BACALAUREAT ÎN KINESIOLOGIE ȘI FIZIATRIE
În zilele noastre, așa-numitele curente rusești, de fapt, persistă datorită numelui lor, dar mențin puțin din cele concepute de medicul sportiv rus Y. Kots, care a folosit E.E.N.M. pentru prima dată. (electro-stimulare-neuro-musculară) ca o completare a metodelor tradiționale de muncă a forței musculare în antrenamentul atletului olimpic Borzov, ulterior campion olimpic în 1972 de 100 m la atletism.
Kots demonstrează o creștere de 40% a forței musculare la sportivii de elită, o creștere de 10 cm a săriturii verticale și o creștere de 10% a diametrului secțiunii transversale a miofibrilelor (hipertrofie musculară) (1). Interpretările operei sale originale sunt cele care au fost publicate ulterior de diverși autori în principal englezi, care în cele din urmă le-au făcut populare. La fel, un grup de francezi condus de Gilles Cometti au efectuat cercetări foarte interesante asupra sportivilor în ultimii ani.
Dezvoltarea masei musculare este o cheie importantă a performanței atletice. Deși gestul voluntar este unic, o mare parte a studiilor consultate demonstrează eficacitatea E.E.N.M. indiferent de calitatea fizică analizată. (2), (3), (4)
Completarea ambelor metode de antrenament (voluntară și cu E.E.N.M.) este cheia obținerii unor rezultate excelente în domeniul sportiv.
HIPERTROFIE MUSCULARĂ
Hipertrofia musculară se manifestă printr-o creștere a diametrului transvers al mușchiului. Se realizează cu activitate continuă, cu puține pauze, ajungând la Eșecul muscular pentru a optimiza performanța fibrelor musculare Fazice Intermediare sau Tonice, responsabile de hipertrofia musculară. Cea mai cunoscută metodă de antrenament este propusă de Zartsiorsky (1966) „metoda de zece ori” (10 seturi de 10 repetări), cu o sarcină aproximativă de 70% din forța maximă sau 1RM.
Când efectuați un volum mare de lucru, proteinele musculare sunt distruse și produsele descompunerii lor se acumulează, acestea servind ca inductori ai sintezei proteinelor împreună cu o dietă bună și suplimentarea în perioada de odihnă.
Foarte puțini autori au investigat impactul E.E.N.M. asupra hipertrofiei la indivizi sănătoși. În timp ce unii pretind să verifice creșterea masei musculare, alții neagă eficacitatea E.E.N.M. în acest scop (5), (6), (7), (8), (9), (10).