BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) ✼ 【Utilizări, beneficii și dezavantaje】
Îi cunoaștem ca BCAA, care este acronimul pentru aminoacizi cu lanț ramificat, adică, aminoacizi cu catenă ramificată. Există trei: leucina, izoleucina și valina. Funcția principală a acestor aminoacizi esențiali este de a sintetiza proteinele; reparați fibrele musculare și construiți mușchi nou.
Ingerat într-o anumită proporție, BCAA poate fi un ajutor ergogen pe sport atât aerob, cât și anaerob. Ele ajută la îmbunătățirea performanței și la reducerea oboselii, prin inhibarea serotoninei sau prin reducerea durerii musculare post-antrenament.
La aceste argumente în favoarea consumului său ca supliment pentru sportivi și sportivi alții se alătură împotriva. În MS (superfood.pro) vă spunem totul despre BCAA astfel încât să puteți lua cea mai bună decizie în ceea ce privește suplimentarea sportivă.
După cum vă puteți imagina, există multe produse, suplimente și preparate care conțin acest tip de aminoacizi ramificați și scopul nostru este să vă ajutăm să alegeți cea mai bună opțiune din punct de vedere al calității și al prețului. Din acest motiv, am pregătit o selecție comparativă de produse de la diferite mărci pe care le-am testat, astfel încât să puteți vedea gama largă de oferte care există pe piață:
Sperăm că acest articol vă va ajuta.
Index de conținut
Ce sunt BCAA
BCAA, aminoacizi ramificați sau aminoacizi cu catenă ramificată, sunt aminoacizi neliniari deoarece au un compus alifatic. Sunt leucina, izoleucina și valina, aminoacizi esențiali a căror combinație constituie aproximativ o treime din mușchii scheletici ai corpului uman.
Avantajele utilizării suplimentelor BCAA
BCAA joacă un rol important în biosinteza proteinelor. Acestea stimulează producția de proteine și inhibă defalcarea lor în mușchiul scheletic, adică previn catabolismul. «BCAA a asigurat o biodisponibilitate mai mare a substratului pentru a îmbunătăți sinteza proteinelor ", conchide acest studiu.
Pe lângă faptul că servește ca substrat pentru „fabricarea” proteinelor, aminoacizi ramificați —În special leucina - activează proteina mTOR în mușchi în perioada de recuperare după exerciții. Ei funcționează astfel ca semnalizatori ai începutului sintezei proteinelor (studiu).
BCAA de asemenea, atenuează producția de serotonină, responsabilă de oboseală în timpul antrenamentului. În plus, reduc durerile musculare și accelerează recuperarea. "... Suplimentarea cu BCAA înainte de exercițiul ghemuit, DOMS (durerea musculară cu debut târziu) și oboseala musculară au scăzut ”, se reflectă în următorul studiu.
Într-o situație de deficit caloric, BCAA spori oxidarea lipidelor în timpul efortului, rezultând o ardere mai mare a grăsimilor: «... combinația de restricție moderată a energiei și suplimentarea cu BCAA a indus pierderi preferențiale și semnificative de TVA (țesutul adipos abdominal) ”și a făcut posibilă menținerea unui nivel ridicat de performanță (studiu, studiu).
Alții beneficiile suplimentării cu BCAA sunteți:
- În plus față de performanța fizică, aceasta ar îmbunătăți performanța mentală, conform rezultatelor acestui studiu în care au fost furnizate BCAA în timpul unui maraton.
- Scăderea concentrației de glutamină plasmatică [link page Glutamine] este asociată cu o incidență mai mare a simptomelor infecției. In acest sens, aminoacizi ramificați la rândul lor, favorizează sinteza altor aminoacizi, inclusiv glutamina, îmbunătățind răspunsul imun - incidența a fost redusă cu aproximativ 34% -, subliniază acest alt studiu la triatleti.
- Prezintă efecte pozitive în tratamentul insuficienței renale cronice și a encefalopatiei hepatice (articol, studiu).
Contraindicații și puncte negative ale administrării BCAA
Pe de altă parte, alte cercetări neagă beneficiile aminoacizi cu catenă ramificată în sinteza proteinelor, performanța și reducerea oboselii (publicare în Journal of the International Society Of Sports Nutrition, studiu, studiu).