Cunoașteți caloriile din fructe pentru a compune o dietă echilibrată
Aproape toate fructele proaspete au un conținut scăzut de calorii
Caloriile din fructe sunt scăzute sau foarte scăzute; în schimb, au fibre abundente, vitamine, minerale și apă. În general, legumele au un conținut scăzut de calorii, deoarece acestea sunt rezultatul combinației de proteine, grăsimi și carbohidrați și este clar că legumele nu au mulți dintre acești nutrienți. Și dacă se găsesc, grăsimile și uleiurile vegetale sunt foarte diferite de cele ale alimentelor de origine animală ... și mult mai sănătoase!
Acești nutrienți sunt transformați în energia de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa armonios. Confuzia este că fructele sunt bogate în fructoză, un zahăr natural foarte ușor de digerat.
Alimentele cu calorii normale au între 100 și 300 Kcal. Per porțiune, așa cum este explicat de Societatea Spaniolă de Dietetică și Științe Alimentare; mai puțin de 100 Kcal este deja o valoare calorică scăzută. De fapt, toate fructele și legumele au mai puțin de 100 Kcal, cu câteva excepții.
Cu alte cuvinte, nu toate fructele sunt sărace în calorii; de fapt, unele dintre ele au o valoare calorică foarte mare. Caloriile din fructe depind de tipul de fructe (citrice, fructe tropicale, pome precum măr, pere sau gutui) și, de asemenea, de modul în care sunt consumate, deoarece multe fructe proaspete pot fi consumate și uscate, precum caise uscate sau stafide. Puterea sa calorică este mai mare, deoarece zaharurile sunt concentrate. Aceste informații sunt importante, deoarece dacă vă gândiți să faceți o dietă pentru a pierde în greutate, ar trebui să știți ce fructe să includeți și care sunt mai bine să le lăsați deoparte.
Calorii fructelor și dietele de slăbit
Mulți oameni cred că pentru a urma o dietă fără carbohidrați trebuie să taie fructele. Pentru început, vă recomandăm să nu urmați niciodată o dietă fără controlul unui profesionist specializat, Ei bine, nu există diete care să fie la fel de potrivite pentru toată lumea. O dietă echilibrată trebuie să ia în considerare greutatea, vârsta, construcția, obiceiurile, starea de sănătate și alte detalii pentru a pierde în greutate fără a afecta sănătatea.
Fructele conțin zaharuri; Sunt carbohidrați numiți fructoză, zaharoză și glucoză, dar sunt sănătoși și benefici pentru sănătate. Singurii care ar trebui să aibă un consum redus de zahăr sunt cei care suferă Diabet, și, de asemenea, în cazuri de obezitate, alergii alimentare sau în menopauza, când este necesar să se limiteze zahărul. De fapt, ceea ce se recomandă acestor oameni este să tăiați zahărul rafinat, dar ... nu zahărul din fructe!
Pe de altă parte, conținutul de fructoză, zaharoză sau glucoză al fructelor este foarte limitat, deoarece acestea sunt compuse în principal din apă. De exemplu, o mandarină conține 6 gr. de zahar si 0 gr. grăsime și oferă 30 Kcal.
Este așa dacă urmați o dietă de pierdut greutate, fructele vor deveni cei mai buni aliați ai tăi, deoarece oferă cantități mari de fibre, ceea ce provoacă o senzație de sațietate, apă pentru a nu vă deshidrata și vitamine care acționează ca arderea grăsimilor. Majoritatea nutriționiștilor recomandă trei bucăți de fructe întregi pe zi, răspândite pe parcursul zilei.