6 alimente pentru creșterea magneziului în dietă - mai bine cu sănătatea
Magneziul este unul dintre mineralele de care organismul are nevoie pentru a funcționa în condiții optime. Consumul său redus sau absorbția redusă este legat de apariția unei mari varietăți de afecțiuni și boli. Din acest motiv trebuie să creștem magneziul în dietă.
În prezent, poate fi achiziționat în suplimente, deoarece este dificil să obțineți cantitățile zilnice recomandate. Cu toate acestea, se recomandă ca sursa sa principală să fie hrana, deoarece este cea mai bună modalitate de a vă bucura de beneficiile sale pentru sănătate.
De ce este atât de important să îl ingerăm? Care sunt alimentele care îl conțin? Este esențial ca toți să rezolve aceste întrebări. Asa de, mai jos dorim să împărtășim în detaliu funcțiile și sursele sale principale.
De ce este important să crești magneziul în dietă?
Absorbția adecvată a magneziului este esențială pentru activarea multor funcții vitale ale corpului. De fapt, estimat a interfera cu cel puțin 300 de reacții biochimice, printre care se remarcă sănătatea musculară și nervoasă. S-a demonstrat că acest mineral este esențial pentru a garanta o odihnă corectă.
Importanța creșterii aportului în dietă nu constă doar în funcțiile pe care le îndeplinește, ci și în dificultățile de a obține doza adecvată. Și asta este, deși este prezent în multe alimente, asimilarea sa este de obicei minimă.
Beneficiile creșterii magneziului în dietă
Obținerea unei cantități adecvate din acest mineral are un impact pozitiv asupra sănătății fizice și mentale. Pentru acest motiv, există multe alte motive pentru a crește magneziul în dietă. Să vedem cele mai importante:
Alimente pentru creșterea magneziului în dietă
Includerea unor alimente bogate în magneziu în dietă este cel mai bun mod de a obține beneficiile acestui mineral. Cu toate acestea, având în vedere că absorbția acestuia poate fi dificilă, este valabil și utilizarea de loțiuni sau suplimente.
1. Legume cu frunze verzi
În grupul de alimente pentru creșterea magneziului în dietă, se remarcă legumele cu frunze verzi. Majoritatea soiurilor sale oferă o cantitate semnificativă, în schimbul a foarte puține calorii. Să vedem cele mai sănătoase:
Cantitate pe porție de 100 de grame:
- Spanac: până la 79 mg magneziu.
- Kale: 47 mg magneziu.
- Brocoli: 22 mg magneziu.
- Voinicică: aproximativ 47 mg magneziu.
2. Pudră de cacao
O porție de o uncie (28 de grame de cacao) poate furniza până la 64 mg magneziu. Printre altele, este un aliment bogat în antioxidanți, fier și substanțe probiotice care poate ajuta la „hrănirea” bacteriilor sănătoase din intestin.
Amintiți-vă că flavonoidele din cacao sunt capabile să îmbunătățească funcționarea sistemului cardiovascular, potrivit unui studiu publicat în The Cochrane Database of Systematic Reviews.