Cum te ajută proteina să slăbești aici! 【2021】
Când încercăm să slăbim, în realitate, obiectivul nostru va fi să pierdem grăsimea, altfel am face ceva total ineficient: am compromite țesutul muscular. Proteinele joacă un rol crucial în acest proces. Să vedem cum te ajută proteinele să slăbești ...
Proteine pentru scăderea în greutate
Consumați proteine în cantitate corectă
Aportul adecvat de proteine promovează menținerea și creșterea masei musculare, ceea ce are ca rezultat o creștere a ratei metabolice. Proteinele promovează, de asemenea Simțindu-vă plin iar digestia sa necesită o cheltuială mai mare de energie decât alte tipuri de nutrienți datorită efect termogenic.
Reduceți catabolismul
În timpul procesului de pierdere a grăsimii, masa musculară slabă este susceptibilă de catabolism sau de rupere musculară pentru consum de energie, mai ales atunci când apare lipsa de carbohidrați și se menține o activitate fizică intensă. Cu toate acestea, corpul nostru poate obține glucoză prin alte mecanisme din substraturi care nu conțin carbohidrați.
Gluconeogeneză
Această cale metabolică este cunoscută sub numele de gluconeogeneză, iar în acest caz, din aminoacizi (cu excepția lizinei și leucinei) vor servi ca substrat. De aceea este recomandat crește aportul de proteine în timpul acestei faze.
Câtă proteină să iei?
Nu slăbiți pe cântar? Nu vă pierdeți moralul, deoarece în multe ocazii acolo nu veți vedea rezultate excelente.
Aceasta este o greșeală. Nu țintiți greutatea.
Scopul tau este sa slabesti. Adică pentru a promova o îmbunătățire a compoziției corpului: reduceți procentul de grăsime și creșteți masa musculară. Și acest lucru ar trebui apreciat și în alte aspecte cotidiene: cum arată hainele, cum ne vedem în oglindă ...