Cum se face o ganteră apasă bine și se evită rănile - ictiva
Îndrăznești cu presa cu gantere?
presă cu halteră Este un exercițiu de musculare a zonei centrale a pectoralelor. Poate fi realizat și cu un bar. Dar cu gantere, vă asigurați că lucrați ambele părți în mod egal, printre alte beneficii.
Pentru a face această mișcare într-un mod corect, aveți nevoie de două gantere, dacă este posibil, cărora li se pot adăuga plăci de greutate pentru a crește treptat greutatea.
Este o mișcare care trebuie efectuată încet și concentrând efortul în zona centrală a pectoralului pentru a fi mai eficientă. Trebuie să rețineți că efortul de a ridica ganterele se face cu pieptul și nu cu brațele.
Un aspect important trebuie luat în considerare înainte de efectuarea exercițiului. Efectuarea mișcării într-un mod corect necesită tehnică și practică. Vă sfătuim în primele câteva sesiuni, să îl rulați cu o greutate redusă. Odată ce ați învățat bine tehnica, puteți începe să creșteți gradul de dificultate.
La ictiva vrem să vă arătăm cum presă cu gantere și beneficiile pe care le aduce.
Cum se face o ganteră apăsați pas cu pas
- Așezați-vă pe spate pe o bancă sau pe un scaun unde vă puteți găzdui confortabil spatele.
- Apuca ganterele cu ambele brațe și ține-le sus cu pieptul afară.
- Picioarele ar trebui să fie bine plantate pe pământ și picioarele puțin separate pentru o mai mare stabilitate.
- Începeți mișcarea împingând ganterele în sus, înclinându-le astfel încât să atingă aproape brațele pe măsură ce se extind.
- Când ajungeți în partea de sus, întrerupeți și coborâți încet ganterele înapoi în poziția inițială.
- Odată ajuns în poziția de pornire, țineți apăsat câteva secunde și repetați din nou mișcarea.