PIERDE GREUTATE Dietetician-Nutriționist ONLINE
Slăbitul nu ar trebui să fie un stres și un sacrificiu pentru tine. Este important să eliminați din minte că pentru a obține o greutate optimă trebuie să moriți de foame și să vă bazați dieta pe salată și piept la grătar.
Te voi învăța să te bucuri de procesul de slăbire, cu mâncăruri sănătoase și foarte gustoase. Făcându-vă să vă schimbați ideea de „dietă” pentru „alimentație sănătoasă”. Cu aceasta îți vom atinge obiectivul.
Fapte pe care ar trebui să le cunoașteți despre pierderea în greutate și gestionarea greutății
A fi supraponderal și obez nu este doar acumularea de exces de grăsime corporală. Acestea sunt patologii cronice (pe termen lung) cu complicații grave, care sunt foarte greu de tratat. Ca atare, necesită tratament de lungă durată pentru a pierde în greutate și a-l menține. Nu există nicio soluție peste noapte. Pierderea eficientă și permanentă în greutate durează ceva timp.
Factorii esențiali pentru pierderea în greutate și menținerea acesteia sunt legate de stilul de viață. Motivația, alimentația adecvată, rămânerea activă sau exercițiile fizice în mod regulat sunt unele dintre cele mai importante. Pierderea în greutate vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Obezitatea este una dintre principalele cauze ale decesului care poate fi prevenit în țările dezvoltate. Persoanele supraponderale prezintă un risc mult mai mare de boli cronice decât persoanele cu greutate normală. Cele mai frecvente și mai grave probleme de sănătate cu care se confruntă persoanele supraponderale sunt:
- Boala de inima
- Diabet
- Hipertensiune
- Infarct
- Osteoartrita
- Pietre biliare
- Boli pulmonare și apnee în somn.
- Cancer de colon
- Cancer endometrial
- Depresie
Câtă greutate trebuie să pierzi înainte să apară aceste probleme de sănătate?
Vestea bună este că nu trebuie să vă atingeți greutatea ideală pentru a reduce riscul de a dezvolta probleme de sănătate legate de supraponderalitate și obezitate.
- Pierderea chiar și a 10% din greutatea corporală totală vă poate reduce semnificativ riscul.
- Dacă cântăriți 90 kg. și pierzi 10% din greutatea corporală totală, pierderea celor 9 kg poate avea un efect pozitiv foarte semnificativ asupra sănătății tale.
- Pentru început, pierderea a 10% din greutatea corporală totală este un obiectiv bun. Puteți oricând să continuați și să pierdeți mai mult în greutate după ce ați atins obiectivul inițial.
Bilanțul energetic
În cele din urmă, creșterea în greutate este cauzată de consumul mai multor calorii decât consumă corpul dumneavoastră.
- În medie, o persoană normală poate necesita aproximativ 2.000 Kcal pe zi sau 14.000 Kcal pe săptămână.
- Dacă caloriile pe care le consumi sunt mai mari, te vei îngrașa. La fiecare 3.500 de Kcal în plus pe care îi consumi, câștigi 0,5 kg de greutate.
- Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești în activitățile tale zilnice. Ar trebui să mănânci cu 3.500 Kcal mai puțin decât ai nevoie pe săptămână, adică cu 500 Kcal mai puțin pe săptămână, pentru a pierde 0,5 Kg pe săptămână.
Toate aceste estimări despre care tocmai v-am spus sunt teoretice. Apoi, atunci când sunt puse în practică, vor apărea variații de la un individ la altul, așa că cea mai bună opțiune este să te pui pe mâna unui dietetician-nutriționist care te va sfătui în mod corespunzător.
Caloriile contează, asta este. Dar este important să înțelegem de unde provin pentru a putea face o selecție alimentară sănătoasă într-un mod inteligent.
Cum să piardă în greutate
Pentru majoritatea persoanelor supraponderale sau obeze, cel mai sigur și mai eficient mod de a pierde în greutate este de a reduce aportul caloric prin alegeri alimentare sănătoase și de a vă crește activitatea fizică. Dacă mănânci mai puțin și te miști mai mult, vei slăbi. Este atât de simplu și, în același timp, la fel de complicat. Nu există pastile magice. Dietele care sună prea bine pentru a fi adevărate sunt, din păcate, rele pentru sănătatea ta și pentru portofel.