Cum se fac SQUATS DE GREUTATE și BENEFICII - Este Powerlifting
genuflexiuni cu greutate Sunt o opțiune foarte bună dacă vă gândiți să vă antrenați picioarele și nu știți cum să vă planificați rutina de antrenament. Este unul dintre exercițiile stelare prin excelență pentru a lucra diferiții mușchi ai partea inferioară a corpului.
Este o exercițiu de bază folosit de sportivi ai sporturi de forță, special în powerlifting. powerlifter sunt adevărați specialiști în acest exercițiu și sunt capabili să ridice o cantitate mare de kilograme.
Pentru ce sunt genuflexiunile ponderate?
Obișnuitele ponderate sunt obișnuite întăriți corpul inferior, este un exercițiu excelent pentru a vă antrena fese, cvadriceps, femural și tendoane.
De asemenea, funcționează abdomen Da Spatele inferior, întrucât va trebui să ne controlăm postura și să ne ajutăm să ne stabilizăm. Implică un număr mare de mușchi și de aceea este un exercițiu foarte complet.
Datorită efectuării acestor genuflexiuni cu greutate, putem obține câștiguri mai mari decât a face aceste genuflexiuni cu greutatea corporală. Trebuie să mergi mereu încetul cu încetul și să fii atent cu tehnica, dar ca și cu orice alt exercițiu.
Puteți utiliza, de asemenea, acest exercițiu pentru slăbi Da pierde grăsime corporală, aleargă mai repede și îmbunătățește-ți saltul.
Beneficiile genuflexiunii ponderate
Unele dintre beneficiile sale sunt dezvoltarea masei musculare, creșterea puterii maxime si arderea caloriilor. Este un exercițiu foarte interesant pentru a completa alte discipline, cum ar fi fotbalul, baschetul și dacă sunteți un powerlifter, va trebui să îl faceți pentru a concura în powerlifting.
Cum să te ghemuiți cu greutate
Genuflexiune (sau Genuflexiune în engleză) este un exercițiu în care mișcarea începe să stea în picioare.
poziția inițială Pentru începători, ar fi să vă așezați picioarele la înălțimea umerilor, privind direct înainte și spate neutru (nici curbat, nici mai drept decât în mod normal).
bar pe care le folosim trebuie să fie localizate deasupra trapezelor. Trebuie să fim atenți la nu-l sprijini pe gât. O altă opțiune foarte bună este să facem genuflexiuni cu gantere sau kettlebells dacă nu avem un bar sau abia începem. Am putea folosi și un disc cu greutate normală.