Cum să vă țineți respirația mai mult în apneea EsPesca

Cum să vă țineți respirația timp de 5 minute în doar 1 lună?

În primul rând ar trebui să definim ce este apneea, apneea este suspendarea respirației pentru o perioadă limitată de timp atât de inspirație, cât și de expirare. Odată ce acest termen este definit, vă vom arăta un ghid util cu privire la tehnica apneei pentru a vă putea ține respirația mai mult timp în scufundările dvs. de scufundări și pescuit subacvatic.

Masuri de securitate

Nu scufundați niciodată singur, scufundați întotdeauna cu un prieten.
Antrenamentul uscat este mult mai sigur decât antrenamentul în apă.
Nu hiperventilați.
Scufundați întotdeauna în limitele voastre. Stabiliți obiective mici și faceți o progresie constantă.

Dacă există un lucru clar, este că antrenamentul apneei și creșterea acestuia nu sunt o cale ușoară sau rapidă și mai mult dacă obiectivele tale sunt de a atinge o apnee mai mare de 4 minute, dar cu tehnica adecvată de apnee, perseverența și munca vă pot conduce la realizarea acesteia. Nu există o tehnică de apnee magică sau o tehnică de respirație secretă care ar putea adăuga cu 75% mai mult la capacitatea ta de apnee în cel mai scurt timp. Antrenamentul pentru apnee este despre du-te să-ți condiționezi corpul pas cu pas până când corpul tău se obișnuiește să facă față lipsei de O2 și creșterii CO2.

Pregătirea

Primul lucru este să verificați cum este apneea uscată.

Trebuie să știi de unde pornești pentru a putea prevedea cât de departe poți merge cu formarea în scufundare.

Așezați-vă pe un scaun confortabil sau culcați-vă pe un pat.
Respirați încet timp de 2 minute. Nu mai adânc sau mai rapid decât aș face în mod normal.
Respirați adânc, apoi expirați totul, apoi respirați foarte adânc, cât de profund puteți.
Apoi țineți-vă respirația, relaxați-vă și gândiți-vă la alte lucruri, încercați să vă abstrați și să vă deconectați.
Când nu vă mai puteți ține respirația, respirați adânc pentru a vă recupera.

Ce mai faci, Cât timp ai putea să-ți ții respirația?

Vom folosi acest timp ca referință sau predicție decât vom putea obține folosind tehnica apneei în doar câteva luni.

Testul inițial: 1 minut sau mai puțin = Predicție: 3 minute
Testul inițial: 1:30 minute (aproximativ) = Predicție: 4 minute
Testul inițial: 2 minute sau mai mult = Predicție: 5 minute

Ai fi putut face mai bine sau mai rău, asta nu contează, de acum avem un timp de referință de la care să începem și ne cunoaștem starea inițială. Unii oameni răspund la formarea apneei mai bine decât alții, nu există reguli fixe pe care le putem folosi pentru a măsura cu precizie potențialul dvs., dar criteriile de referință descrise mai sus sunt un ghid bun pentru a începe.

Tehnici de respirație

Următorul pas pe care trebuie să-l lucrați este propria tehnică de respirație. Poate fi împărțit în 3 părți principale.

1 - Pregătire:

Există trei lucruri principale pe care să vă concentrați în timpul pregătirii. Relaxarea mușchilor, relaxarea minții și relaxarea respirației.

Toți mușchii trebuie să fie inactivi, orice mușchi tensionat va folosi oxigen.
Mintea ta ar trebui să fie calmă, dacă mintea ta este stresată, nervoasă sau chiar frică, apneea ta nu va merge bine. Trebuie să găsiți ceva care să vă liniștească mintea.
Respirația dvs. ar trebui să fie relaxată, nu forțată, nu profundă, nu rapidă, doar normală (făcând acest lucru, evităm și hiperventilația).