Flotări! Un exercițiu de bază pentru a vă dezvolta partea superioară a corpului!
flotări sau flotări, sunt un exercițiu esențial pentru exercitarea corpului superior; Deși pectoralii sunt mușchii pe care se încadrează lucrarea principală, ne ajută și la tonifierea umerilor și a tricepsului, fără a folosi greutate suplimentară, deoarece cu acest exercițiu ridicăm aproximativ unul 80% din greutatea noastră. Revizuim tehnica acestui exercițiu, care, deși este foarte asemănătoare cu cea a bancului, necesită unele clarificări atunci când este efectuat în poziția inversă.
Cum fac push-up-urile?
Înclină-te întins pe podea și întinde-ți mâinile dincolo de lățimea umerilor, sprijinind palma pe podea. Mâinile ar trebui să fie complet sprijinite, astfel încât dacă separați degetul mare de mâna dvs., acesta să fie practic perpendicular pe corp. Flotările se pot face și pe pumni sau pe suporturi, dar aceste variante sunt mai complicate și sunt recomandate pentru începători.
Îndoiți coatele la 90 ° și păstrați alinierea brațelor, a umerilor și a pieptului.
Ridicați-vă corpul sprijinind bilele picioarelor pe pământ. Activați-vă abdomenul și mențineți-vă spatele drept, într-o poziție neutră, adoptând o postură similară cu cea a scândurii abdominale.
Picioarele trebuie să rămână la distanță de șold sau puțin mai puțin și trebuie să susțineți bilele picioarelor pe sol. Nu puneți presiune pe picioare, deoarece acestea nu intervin în exercițiu. Dacă această poziție este prea grea pentru dvs., vă puteți sprijini genunchii pentru a reduce intensitatea exercițiului, dar întotdeauna, menținând poziția spatelui și a abdomenului.