Cum să vă subțiați mușchii coapsei
Pierderea coapselor musculare prezintă o provocare interesantă, pentru că va trebui să pierzi masa musculară din picioare pentru a-ți atinge obiectivul. Pentru a face acest lucru, va trebui să utilizați exercițiile adecvate și programul de dietă. De exemplu, unele exerciții de antrenament de rezistență au un efect anabolic sau de construire a mușchilor, pe care doriți să îl evitați. Chiar și unele forme de antrenament cardiovascular pot determina creșterea mușchilor coapsei. Dieta ta joacă, de asemenea, un rol important, deoarece ceea ce mănânci va determina dacă vei câștiga, menține sau pierde masa musculară.
Reduceți aportul total de calorii cu 500 până la 750 de calorii pe zi. Pentru a slăbi va fi necesar un deficit caloric. Puteți găsi aportul de calorii de întreținere folosind un calculator standard de calorii. Caloriile de întreținere sunt cele necesare pentru a vă menține corpul așa cum este. Pentru a pierde greutatea coapsei, va trebui să scădeți reducerea caloriilor din totalul zilnic de întreținere.
Efectuați exerciții cardiovasculare de intensitate medie spre mare pe stomacul gol când vă treziți dimineața. Când te trezești, nivelurile de cortizol ale corpului tău ating vârf, în conformitate cu „The Cortisol Connection”, de Shawn Talbott. Un hormon natural al stresului, cortizolul, descompune țesutul muscular atunci când corpul tău nu are suficiente calorii pentru energie. Cardio-ul accelerat forțează corpul să transforme proteinele musculare într-o sursă de energie, ajutând la subțierea coapselor foarte musculare.