7 fapte pe care trebuie să le cunoașteți pentru a slăbi
Poate că următoarea situație vi se pare familiară: decideți că veți scăpa în cele din urmă de kilogramele în plus și veți începe un regim care include dietă și activitate fizică. În primele câteva zile ești motivat și mândru, dar la două-trei săptămâni după sacrificii și privațiuni, îți abandonezi obiectivul, te întorci la junk food și la confortul canapelei și recuperezi cele două kilograme pe care ai reușit să le pierzi.
Și și mai rău, câteva luni mai târziu, mai ales când se apropie sărbătorile, te simți vinovat pentru că nu ți-ai atins obiectivul și o iei de la capăt. Dar a spune fraze precum „a slăbi este foarte greu” sau „Nu am timp sau răbdare pentru asta”, până la urmă renunți încă o dată. Ce eșuează?
Pentru început, iată câteva linii directoare de bază pe care probabil nu le-ați luat în considerare și pe care ar trebui să le aveți în vedere dacă doriți să eliminați grăsimea suplimentară în siguranță și permanent:
1. Pentru a pierde grăsime trebuie să generați un deficit caloric
Nici dietele miraculoase, nici foametea, nici petrecerea a trei ore pe zi la sala de sport. Pentru a reduce grăsimea din corpul dumneavoastră trebuie să generați un deficit caloric. Acest lucru înseamnă practic că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Corpul tău trebuie să cheltuiască mai multă energie decât consumi cu alimente. De aceea este important să urmăriți ceea ce mâncați și să nu vă bazați doar pe faptul că practicați sport sau mergeți la sală.
Argumentul potrivit căruia „pot mânca orice vreau pentru că merg la sală” nu este valid. Nu supraestimați ceea ce ardeți într-o sesiune de exerciții, deoarece de obicei este mult mai puțin decât credeți, Deci, dacă după ce faci sport vei mânca o pizza și o înghețată, îți pierzi timpul. Nu faceți nici greșeala opusă: pedepsiți-vă înfometându-vă cu diete extreme continuând cu viața sedentară fără a face vreo activitate fizică pentru că nu vă place și credeți că oprirea mâncării este suficientă. Aceste tipuri de soluții ușoare vă vor aduce doar probleme de sănătate pe termen lung și vă vor pune într-o buclă nesfârșită de a pierde în greutate și de a câștiga greutatea pe care ați pierdut-o mereu.
2. Cântarul nu vă spune întregul adevăr
Când încercăm să slăbim, este normal să folosim cântarul ca metodă de control pentru a ști dacă ne atingem obiectivele. Dar, în realitate, greutatea unei persoane poate varia foarte mult, chiar și în aceeași zi. De exemplu, retenția de lichide tinde să crească numărul pe care îl vedem pe scară, dar asta nu indică neapărat că nu facem progrese în ceea ce privește obiectivul nostru de pierdere a grăsimilor.
De aceea nu este indicat să vă cântăriți în fiecare zi. Ideea este să nu ne obsedăm de greutate și să ne determinăm succesul sau eșecul prin ceea ce spune cântarul.. Există alte modalități mai adecvate de a controla progresul, cum ar fi realizarea de fotografii pe tot corpul din diferite unghiuri sau măsurarea părților corpului pe care dorim să le reducem, cum ar fi talia, șoldurile, picioarele, brațele etc. În general, aceste controale se fac de obicei la fiecare două sau trei săptămâni.
3. Este important să ne uităm la procentul de grăsime corporală
Apropo de faptul că nu luăm greutatea ca singură referință incontestabilă pentru a ști dacă ne atingem obiectivul, trebuie să menționăm un factor mult mai important de care ar trebui să ținem cont: procentul de grăsime corporală. Pentru a afla, trebuie să vă cântăriți pe o cântare de bioimpedanță, care a devenit foarte populară în ultima vreme și poate fi cumpărată în diverse magazine specializate, sau să utilizați un etrier (un fel de riglă care măsoară pliurile pielii în diferite părți ale corpului și care trebuie folosit de un profesionist).