Cum să vă schimbați stilul de viață dacă aveți hipertensiune - Mai bine cu sănătatea
Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea prezintă multe riscuri pentru cei care suferă de aceasta. Deși inițial nu produce simptome evidente, în timp poate fi un factor declanșator al bolilor cardiace grave. Știi cum să-ți schimbi stilul de viață dacă ai hipertensiune?
Tratamentul pentru această afecțiune poate include unele medicamente și terapii medicale. cu toate acestea, poate fi adesea controlată cu modificări ale obiceiurilor obișnuite. Din această cauză, astăzi dorim să împărtășim o serie de strategii care ajută la restabilirea acestuia la niveluri normale.
Sfaturi pentru schimbarea stilului de viață dacă aveți hipertensiune
Hipertensiunea apare atunci când tensiunea arterială crește la niveluri nesănătoase. Este o tulburare care poate provoca leziuni ale vaselor de sânge, datorită tensiunii lor persistente ridicate. Acest lucru, la rândul său, poate fi cauzat de îngustarea sau blocarea arterelor.
Se spune că o persoană are hipertensiune când presiunea sistolică este egală sau mai mare de 140 mm Hg sau presiunea diastolică este egală sau mai mare de 90 mm Hg. Nivelurile care sunt considerate normale la un adult sunt 120 mm Hg de presiune sistolică și 80 mm Hg de presiune diastolică.
Cel mai îngrijorător lucru este că un număr mare de cazuri apar asimptomatic, îngreunând diagnosticul lor. De fapt, boala a fost listată ca „ucigaș tăcut”. Prin urmare, este important să solicitați controale medicale regulate și, bineînțeles, să vă îmbunătățiți stilul de viață.
Faceți activitate fizică
Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți stilul de viață dacă ai hipertensiune. Pe măsură ce ritmul cardiac și de respirație cresc în timpul acestor activități, inima devine mai puternică și are mai puține dificultăți de pompare a sângelui. Prin urmare, este benefic să reduceți presiunea.
De fapt, într-o investigație din 2013, adulții în vârstă sedentari care au făcut exerciții aerobice au arătat o reducere a tensiunii arteriale sistolice cu 3,9% și cu 4,5% a presiunii diastolice. Deși sunt necesare mai multe dovezi, aceste rezultate arată că oferă beneficii.
De aceea, este recomandat să faceți activitate fizică timp de cel puțin 40 de minute, de 3 sau 4 ori pe săptămână. Exercițiile pot fi moderate sau intense, în funcție de capacitatea și starea de sănătate a persoanei. Cel mai bine este să le faceți cu supravegherea unui profesionist.
Scade consumul de zahăr și carbohidrați rafinați
Zaharurile și carbohidrații rafinați au un impact semnificativ asupra supraponderabilității și asupra tensiunii arteriale necontrolate. Deși sunt frecvente în aproape toate dietele, cel mai indicat lucru este să le restricționăm consumul. Studiile științifice au sugerat că o dietă săracă în aceste substanțe poate reduce tensiunea arterială.
Pe de altă parte, o dietă limitată în acest tip de alimente contribuie la prelungirea senzației de sațietate, deoarece acordați prioritate consumului de alimente sănătoase, cum ar fi carbohidrați complet, proteine și grăsimi „bune”.
Consumați mai mult potasiu și mai puțin sodiu
O parte din îmbunătățirea stilului de viață dacă aveți hipertensiune este schimbarea obiceiurilor alimentare. În urma acestei recomandări, este esențial să subliniem că este benefic creșterea aportului de potasiu și scăderea aportului de sodiu. Potasiul ajută la reducerea tensiunii vaselor de sânge și reduce efectele sării.
Cu toate acestea, dietele bogate în potasiu pot dăuna sănătății rinichilor. Astfel încât, înainte de a vă crește aportul, este esențial să vă consultați medicul.