Cum să vă puneți în formă urcând capacul scărilor
Un nou studiu și-a propus să analizeze beneficiile ascensiunii. Și asta a găsit
Lipsa de timp este adesea scuza pe care o facem cu toții pentru a nu ne încălța și a ne arunca pe străzi pentru a finaliza antrenamentul. Dar dacă un act zilnic ar putea acoperi zilele leneșe? Dacă nu ai avea nevoie de echipament sportiv pentru a obține rezultate bune?
Cu premisa de a economisi timp și de a profita de elementele de zi cu zi, a fost efectuat un studiu care arată că efectuarea de intervale de exerciții pe scări zece minute pe zi, trei zile pe săptămână, capacitatea cardiorespiratorie este îmbunătățită în mod semnificativ. Cel mai bun? Nu aveți nevoie de echipamente specifice, ci doar de câteva scări și pierdeți stânjeneala de a vă întâlni cu vecinii pe palier.
Wilmer Delgado, director sportiv al centrului Functional Fun Training, explică beneficiile acestei rutine simple. Este despre activitate aerobă foarte eficientă pentru a lucra mușchii picioarelor, arde grăsimi și tonifica practic întregul corp inferior. În plus - adaugă el - ritmul cardiac și capacitatea pulmonară se vor îmbunătăți semnificativ.
Deci, dacă doriți să vă întăriți picioarele, aceasta este rutina dvs. Se lucrează atât mușchii din față și cvadriceps, cât și cei din spate, femurali și fesieri. Și desigur, gemeni, explică Alex Giménez Liang, transformator personal, specialist în nutriție, antrenament corporal și transformări corporale.
Ceea ce este mai bine, urcând sau coborând scările?
În ciuda a ceea ce poate părea, ambele alternative sunt la fel de bune. După cum comentează Wilmer Delgado, fiecare dintre ei lucrează diferiți mușchi, de aceea este recomandat să faceți ambele opțiuni.