Cum să știm câte calorii minime ar trebui să consumăm zilnic

Cum să știm câte calorii minime ar trebui să consumăm zilnic?

Pentru a menține o greutate ideală și un corp sănătos, este esențial să ne cunoaștem rata metabolică bazală (BMR), pentru a ne organiza mai bine mesele și dieta. Dar, înainte de a ajunge la aceste date, trebuie să explicăm alte concepte.

știm

Mai întâi ne vom referi la metabolismul bazal, care este definit ca energia de care are nevoie corpul pentru a supraviețui îndeplinind funcții de bază, precum respirația, pomparea inimii sau chiar clipirea. La rândul său, Rata metabolică bazală este calculul caloriilor minime de care are nevoie o persoană pentru a îndeplini aceste funcții de bază.

Deoarece toți avem metabolismuri diferite, BMR depinde de diverși factori: vârstă, sex, înălțime etc. Acesta este motivul pentru care formulele variază în funcție de faptul dacă sunteți femeie sau bărbat.

Formule:

Bărbați -> BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) + 5

Femei -> BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) - 161

Este important să înțelegeți că rezultatul ecuației dvs. este cantitatea MINIMĂ de calorii de care aveți nevoie, și că acest lucru va crește în funcție de cât de activ sunteți. De exemplu, Dacă îți place să te antrenezi o dată pe zi, timp de o oră, corpul tău va avea nevoie de mai multe calorii pentru a recupera energia consumată.