Cum să slăbești în timpul alăptării

Știm cu toții că alăptarea este benefică pentru bebeluși. Dar, știți că vă poate ajuta și să pierdeți excesul de calorii? Nu este aceasta o binecuvântare când încerci să scapi de creșterea în greutate după sarcină? Putem auzi acel „da” colectiv până aici. Dar, este important să fii atent și precaut atunci când slăbești în timpul alăptării. Este esențial să păstrați o parte din greutatea corporală suplimentară în timp ce alăptați.

Pierderea în greutate poate părea o sarcină imposibilă chiar acum, deoarece îngrijirea îngerului tău poate consuma mult timp. Totuși, nu vă faceți griji. Dacă mănânci corect, faci mișcare zilnic și ai grijă de tine, poți pierde în greutate. Și poți face toate acestea rămânând în siguranță. Tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva schimbări pozitive în rutina zilnică. Și, aici vă aducem câteva dintre ele:

1. Ia mese mai regulate

Este posibil să fi auzit despre acest lucru destul de des - mănâncă mai des dacă vrei să slăbești. În timpul alăptării, aveți nevoie de 330-400 de calorii în plus pentru a vă menține energia (1). Este important să nu vă înfometați, deoarece alăptați și vă recuperați după naștere. În plus, un studiu a arătat că există o scădere a retenției în greutate după sarcină, chiar și fără restricții calorice (2). De asemenea, dacă mănânci frecvent, nu vei lăsa foamea să preia și vei fi mai atent la ceea ce mănânci.

2. Păstrați la îndemână gustări sănătoase

Păstrați gustări precum fructe uscate, felii de mere, nuci sau bastoane de morcov aproape de dvs. Ori de câte ori vă este foame între mese, acest lucru vă poate ajuta să vă satisfaceți pofta fără a vă răsfăța cu mâncarea nedorită. Fie că ești acasă sau afară, este posibil să nu ai mult timp liber. În plus, poți lua cu ușurință aceste gustări sănătoase atunci când ai un moment liber.

---