Cum să slăbești fără să ții dieta La Opinion

Consumul unei diete poate fi dificil. Cu toate acestea, respectarea recomandărilor de mai jos vă va ajuta reduceți aportul de calorii, favorizează-ți metabolism, slăbi și chiar fii mai sănătos.

Luați cel puțin 20 de minute pentru a mânca

Viteza te-ar putea determina să mănânci în exces. Nu mâncați în grabă, încercați să vă ajustați ritmul alimentar. creierul durează 20 de minute în primirea semnalului de hormoni care îți spun că ești plin, și apoi trimiteți ordinul să nu mai mâncați. Sprijină-te în primele zile cu un cronometru,

Folosiți farfurii mici

Serviți-vă mâncarea pe farfurii mai mici. Farfuriile mai mici te pot ajuta să mănânci mai puțin, pot face ca porțiile să pară mai mari și cumva să-ți păcălească creierul să creadă că mănânci mai mult.

Mănâncă în același timp

Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi, cu un spațiu între mese de trei până la cinci ore. Acest lucru va ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și insulină, precum și a hormonilor foamei.

Nu vă distrageți atenția

Concentrați-vă să vă bucurați de mâncare și evitați să vă distrageți atenția de la televizor, computer sau mobil. O revizuire a 24 de studii indică faptul că consumatorii distracti cresc consumul de alimente și odată cu acesta consumul de calorii la fiecare masă.

Creșteți consumul de fructe și legume

Mănâncă cinci sau mai multe porții (o cană) de fructe și legume în fiecare zi, sunt sărace în grăsimi și bogate în fibre. Vă vor ajuta să vă simțiți mulțumiți mai mult timp și vă vor oferi, de asemenea, vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.

Bea suficientă apă

Consumul de multă apă menține corpul hidratat și stimulează organismul să elimine grăsimea, publică un articol în Journal of Obesity & Weight Loss Therapy.

Prin creșterea consumului de apă aportul zilnic de calorii, zahăr, sodiu, grăsimi și colesterol este scăzut, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Illinois publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics.