Cum să slăbești cu Omega-3, 6 și 9 modalități eficiente de a slăbi
Nu toate grăsimile sunt rele pentru tine. Deși ar trebui să limitați grăsimile saturate și trans, grăsimile nesaturate - inclusiv grăsimile polinesaturate omega-3 și omega-6 monoinsaturate și grăsimile omega 9 sau grăsimile - sunt sănătoase consumate cu moderare. Includerea a cel puțin mici cantități din aceste grăsimi ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să vă faceți mesele mai satisfăcătoare și să ușurați pierderea în greutate.
Cum luați omega 3 6 9 pentru a slăbi? În acest articol veți afla mai multe despre sursele, proprietățile și dozele recomandate pe care ar trebui să le consumați pe zi.
Grăsimi Omega-3
Grăsimile omega-3 sunt acizi grași esențiali de care organismul are nevoie pentru dezvoltarea creierului și vă pot ajuta, de asemenea, să vă limitați riscul de boli de inimă. Unele surse bune sunt semințele de in, nucile, somonul, heringul, tonul, macroul, sardinele și alți pești grași. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă obținerea a cel puțin 500 de miligrame pe zi de EPA și DHA. Principalii acizi grași omega-3 se găsesc la pești și crustacee.
Consumând o mulțime de grăsimi omega-3 în dieta ta servește la creșterea senzației de plenitudine sau plenitudine, făcând mai ușor să slăbești și să nu recâștigi greutatea pierdută, potrivit unui studiu publicat în „Appetite” în noiembrie 2008. A Un articol publicat în 2010 a constatat că grăsimile omega-3 vă pot ajuta să pierdeți în greutate prin reducerea poftei de mâncare și creșterea arderii grăsimilor, mai ales atunci când sunt combinate cu o dietă cu calorii reduse și exerciții fizice.
Cu toate acestea, nu toate studiile au arătat beneficii ale omega 3 pentru pierderea în greutate. De exemplu, un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition în decembrie 2010 nu a constatat nicio diferență în pierderea în greutate între persoanele care au urmat un plan de dietă și exerciții fizice și cei care au luat suplimente de omega-3 și cei care au primit un placebo.