Meniuri pentru dieta Dukan ®

Dieta Dukan Este o dieta saraca in calorii, bogata in proteine ​​si iubita de multe femei. Datorită acestei diete, cineva este capabil să slăbească și să-și recapete obiceiuri alimentare bune.

meniuri

Dieta Dukan se bazează pe consumul de alimente bogate în proteine ​​pentru a pierde în greutate fără să te simți vinovat de ceea ce vei mânca.

In acest plan de dietă bogată în proteine, carbohidrații sunt eliminați, cu excepția tărâțelor de ovăz, care este obligatorie pentru a crește pierderea în greutate și pentru a promova activitatea intestinală regulată. Eliminarea totală a carbohidraților este prima regulă de urmat în dietă.

În acest articol vom vedea care sunt alimentele care sunt permise la micul dejun. Deși în primele două faze ale dietei Dukan nu puteți mânca paste, pâine, pizza și preparate alimentare coapte la cuptor, este adevărat și că este nevoie de câteva minute în bucătărie pentru a pregăti rețete delicioase cu alimentele permise în fiecare fază.:

Ce veți găsi aici?

CE PUTEȚI MĂNCA PENTRU DEJUNUL DE MASĂ ÎN FASA DE ATAC A DIETEI DUKAN?

În timpul fazei de atac, care este prima fază a dietei Dukan, puteți mânca alimente ușoare, bogate în proteine, dar cu zero carbohidrați și foarte puține grăsimi, pentru a putea scutura metabolismul și a permite pierderea imediată și rapidă în greutate.

Iată câteva idei pentru un delicios mic dejun Dukan pentru faza de atac:

CREPE DE OZĂ CRUSA

  • 2 oua
  • 150 ml lapte degresat 0,1 grăsimi
  • 6 linguri tarate de ovaz

  • Se toarnă laptele și se adaugă ouăle, fulgi de ovăz și apoi se amestecă bine.
  • Ungeți tava cu o cârpă de aproximativ 15 cm în diametru.

DUKAN OAT CROWS

  • 1/2 litru de apă
  • 3 linguri tarate de ovaz
  • 1 cană iaurt simplu degresat
  • Boabe după gust
  • 1 lingură de îndulcitor

  • Aduceți apa la fiert într-o cratiță, adăugați 1 vârf de sare și turnați tărâțele de ovăz pentru a fierbe timp de ¼ oră. Când ovăzul a crescut în volum, scurgeți excesul de apă cu un filtru și readuceți-l în cratiță la foc mic, adăugați iaurtul, îndulcitorul și fructele de pădure.
  • Se amestecă câteva minute și se servește în pahar, se ornează cu fructele de pădure și felii de mere.

COOKIES DUKAN

  • 120 g albușuri sau 4 albușuri
  • 1 linguriță tic
  • 4 lingurite de cacao Dukan
  • Aroma de rom la gust

  • Bateți albușurile, puneți cacao, aroma tic și romul și apoi amestecați fără a îndepărta albușurile, luați o hârtie de copt și lingurați amestecul din care vor ieși 6 mari și coaceți la 180 ° C până se rumenesc.

Dacă nu doriți să gătiți micul dejun, aveți opțiunea de a utiliza următoarele:

  • 0% iaurt cu tarate
  • Lapte degresat cu tarate
  • Latte cu tarate
  • Cafea neindulcita cu tarate

CE SĂ MÂNCĂȚI PENTRU DEJUNUL DE MASĂ ÎN FASA DE CROCIERE A DIETEI DUKAN?

În timpul fazei de croazieră, puteți începe să adăugați alimente care sunt permise în această dietă, cum ar fi:

PRAJITURI DE LAMAIE

  • 1 lingură tărâțe de grâu
  • 2 linguri tarate de ovaz
  • 2 linguri de amidon de porumb
  • 1 linguriță praf de copt
  • 2 linguri de pulbere de aspartam
  • 15 picături de aromă de unt
  • 50 g de cremă de brânză pentru cremă: 150 ml de lapte degresat, două frunze de gelatină, 1 ou, 1 linguriță de amidon de porumb, 2 linguri de pudră de aspartam și 1 linguriță de aromă de lămâie

  • Amestecați următoarele într-un robot de bucătărie timp de 1 minut: 1 lingură de tărâțe de grâu și ovăz.
  • Așezați tărâțele într-o pungă pentru congelator și adăugați 2 linguri de amidon de porumb, 1 linguriță praf de copt și 2 linguri praf de aspartam.
  • Se amestecă până se formează o pulbere omogenă.
  • Faceți o gaură în centrul pulberii cu degetul (păstrând-o întotdeauna în pungă) și adăugați 15 picături de aromă de unt, 50 g de cremă de brânză bine drenată.
  • Frământați până obțineți o textură nisipoasă și adăugați încă o lingură de cremă de brânză și continuați să frământați până când aveți o bilă formată.
  • Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Acoperiți matrițele cu hârtie pergament sau folosiți matrițe din silicon.
  • Împărțiți aluatul în 4 secțiuni și umpleți fundul matrițelor apăsând aluatul cu degetele.
  • Acoperiți aluatul cu 4 bucăți de aluminiu și fasole sau linte pentru a preveni creșterea acestuia în centru.
  • Se coace 15 minute într-o tigaie la 180 de grade în cuptor. Întoarceți-l cu atenție și lăsați-l să se răcească o vreme.