Cum să scapi de grăsimea abdominală după 50 de ani
În español | Faimosul antrenor și cel mai bine vândut autor Jorge Cruise nu este timid atunci când vine vorba de grăsimea de pe burtă și despre modul în care el, cu 40 de kilograme în greutate în urmă cu ani în urmă, a transportat o mulțime de ea. „Grăsimea de pe burtă ne răpește încrederea la orice vârstă”, spune Cruise, care se apropie de 50 de ani cu un abdomen foarte plat. "Dar mai mult decât atât, talia noastră este mântuirea noastră, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Puteți avea grăsime pe șolduri, fese și brațe și totuși fiți relativ sănătoși. Dar dacă aveți grăsime abdominală, sănătatea voastră va fi afectată".
Cercetătorii sunt de acord: grăsimea abdominală, în special ceva numit grăsime viscerală, dăunează sănătății dumneavoastră. Această grăsime din zona abdominală poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet de tip 2, cancer, demență și accidente vasculare cerebrale. Și mai mult, este un indicator al morții premature.
Acesta este tipul de grăsime care afectează sănătatea a milioane de oameni din țară și, potrivit cercetătorilor de la Institutul Național de Sănătate, peste 50% dintre adulții din SUA luptă împotriva ei.
Dacă abdomenul tău iese, probabil că ești unul dintre ei, deși o modalitate mai exactă de a determina dacă ești în pericol este să scoți banda de măsurare. O linie de talie de 35 inci sau mai mult pentru femei sau 40 inci sau mai mult pentru bărbați este un indicator al grăsimii sărace din burtă.
Experții spun că singura modalitate de a scăpa de grăsimea din burtă este un stil de viață holistic care încorporează atât dieta, cât și exercițiile fizice. „Idealul este să vă abordați stilul de viață într-un mod generalizat, care să includă o dietă echilibrată cu alimente întregi și bogate în fibre, să fie activ în mod regulat, să acorde prioritate somnului, să nu bea excesiv și să gestioneze stresul”, spune Cynthia Sass, dietetician din cabinetul privat care lucrează cu clienții de la distanță și este specializat în nutriție pentru performanță mentală și fizică și longevitate.
Faceți exerciții pentru a scăpa de grăsimea abdominală
Sa demonstrat că exercițiile cardio sau aerobice regulate și consistente, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și înotul, ajută la arderea caloriilor și a unor grăsimi. Dar antrenamentul intermitent de înaltă intensitate (HIIE) - cunoscut și sub denumirea de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) - este un mod mai eficient de a face mișcare și de a obține mai multe rezultate în mai puțin timp.
HIIT este o formă de antrenament cardiovascular care alternează perioade scurte de exerciții cu intensitate ridicată și joasă pe durata antrenamentului, care este de obicei 30 de minute sau mai puțin. Acest tip de antrenament pe intervale include mersul pe jos sau alergarea într-un ritm lent, apoi accelerarea acestuia, apoi repetarea acestuia. Poate include, de asemenea, ciclism aerob, în stil militar, sau orice combinație de mișcări de intensitate lentă până la moderată și intensitate mare.
„Antrenamentul la intervale de intensitate mare activează arderea grăsimilor pe parcursul zilei, astfel încât să ardeți grăsime în timp ce vă odihniți”, spune Cruise, autor Vindecarea Grăsimii din Burtă. Cruise recomandă un antrenament de opt minute pe zi, care alternează mișcări de yoga de intensitate scăzută și intensitate ridicată pentru a stimula metabolismul, arde grăsimile și reduce greutatea. „HIIT yoga vă oferă aceleași beneficii metabolice ale antrenamentelor cu greutăți tradiționale și cardio”, spune Cruise, „dar fără a merge la o sală de sport sau a investi în echipamente scumpe și cel mai important, fără același risc de rănire.