Cum să respirați în timp ce alergați sfaturi, trucuri și tehnică
De multe ori ne îngrijorăm prea mult ce pantofi să purtăm, ceasul GPS sau căștile pentru sport și lăsăm deoparte, uitat, unul dintre cele mai importante aspecte ale alergării și care ne poate face să ne îmbunătățim cel mai mult., cum să respiri când alergi.
Cu siguranță v-ați pus această întrebare ocazional, fie pentru că nu vă simțiți confortabil în antrenamente, simțiți asta îți lipsește oxigenul sau pentru că crezi că faci greșit și ar putea exista o altă metodă. Să trecem în revistă tehnica de respirație care rulează și diferitele frecvențe de inhalare și expirație.
Indice articol
Respirați prin nas sau prin gură?
Pentru alergare, idealul este respiră mereu prin gură, cel puțin în principal. Când alergăm, oxigenul necesar mușchilor noștri este mult mai mare, astfel încât respirația prin gură este mai eficientă și mai rapidă, deoarece fluxul de oxigen este mai mare în acest fel. Cu toate acestea, dacă tot aveți nevoie de mai mult oxigen, puteți oricând încorporează respirația nasului, ajutând astfel la creșterea cantității totale de oxigen.
Frecvența și tipurile de respirație la alergare
Ritmul respirației tale va depinde întotdeauna de cât de greu sau de ușor fii ritmul pe care îl ai alergând. Cu rata de respiratie ne referim la frecvența inhalărilor și expirațiilor luând în considerare numărul de pași întreprinși. De exemplu, a frecvența 2: 2 înseamnă să faci două pași (piciorul drept și piciorul stâng) în timp ce inspiri și alte două pași în timp ce expiri.