Cum să renunțați la dieta ketogenică fără să vă îngrășați mâncând viața
Te gândești să ieși din dieta ketogenică? În acest articol vă vom arăta cum să părăsiți dieta ketogenică fără să vă îngrășați sau să nu suferiți un efect de revenire.
Cheia pentru a părăsi dieta ketogenică fără să se îngrașă sau a efectului de revenire este să începeți să adăugați carbohidrați în dieta dvs. încet și progresiv și să mențineți un aport caloric adecvat.
Acum vă vom arăta modul recomandat de a adăuga carbohidrați în dieta dvs. și mai târziu vă vom explica cum să mențineți un aport caloric adecvat.
Cum se adaugă glucide progresiv?
Primul pas ar trebui să fie să începeți să adăugați fructe și legume cu un indice glicemic scăzut în dieta dvs. pentru a evita vârfurile de glucoză din corp. Indicele glicemic este un indice care măsoară cât de repede un aliment poate crește nivelul zahărului din sânge. Vă recomandăm să începeți să adăugați fructe și legume încet la micul dejun sau ca gustare la mijlocul dimineții.
Fructele și legumele care Ar trebui începeți să adăugați și care au un indice glicemic scăzut sunt:
- Piersici
- Damasc
- Zmeură
- Pară
- kiwi
- Cireșe
- Prune
- Portocale
- Mango
- Merele
- Mandarine
- Grapefruit
- Legume cu frunze verzi în general
- Dovlecel galben
- Dovlecei italieni
Ar trebui, de asemenea evita adăugați următoarele fructe și legume în dieta dvs., deoarece acestea au un indice glicemic foarte ridicat:
- Porumb
- Cartof
- Fasole
- Pepene
Odată ce ai un minimum una sau două săptămâni consumând fructe și legume cu un indice glicemic scăzut vom începe să adăugăm ceilalți carbohidrați. Este recomandat să obțineți obiceiul de a începe să consumați numai carbohidrați glicemici slabi în general. Unii carbohidrați pe care ar trebui să începeți să îi adăugați pot fi:
- Orez integral
- Pastele de grâu integral
- Cereale fără fibre și fără zahăr
- Produse lactate fără zahăr
- Legume
Dimpotrivă, ar trebui evita consumă următorii carbohidrați care conțin un indice glicemic ridicat:
- Zahăr
- Ciocolată
- pâine albă
- Paste procesate
- Produse de patiserie generale
Ar fi, de asemenea, o idee bună că, din moment ce ați fost fără a consuma zahăr pentru o vreme, l-ați putea pune în practică ca un obicei pentru viața voastră. Știm că poate fi dificil la început, dar cel puțin ar trebui să încercați să consumați cât mai puțin zahăr posibil sau să consumați alternativele sale mai sănătoase.
Urmând aceste recomandări, veți fi inclus în mod progresiv niște carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie în dieta dumneavoastră și tu nu ar trebui să creștere bruscă în greutate după oprirea dietei ketogenice.