Cum să rămâi sănătos Somn - Epilepsie
În timp ce problemele de somn pot afecta aproape orice persoană, femeile și persoanele în vârstă par a fi deosebit de vulnerabile. Insomnia poate fi o problemă foarte gravă pentru persoanele cu epilepsie, deoarece lipsa somnului poate duce la convulsii. Cu toate acestea, în mod ironic, DEA uneori pot perturba somnul și, ca urmare, pot facilita convulsiile. Epilepsia este, de asemenea, asociată cu anxietatea, care poate duce la insomnie, care la rândul său poate duce la convulsii. Este un cerc vicios.
De câte ore trebuie să dormi? Deși nu există un număr magic de ore de somn pentru a preveni convulsiile, majoritatea adulților au nevoie între 7 și 8 ore pe noapte. Desigur, copiii și bebelușii au nevoie de mai mult. Reorganizați-vă obligațiile, asigurați-vă că mediul nocturn este potrivit pentru somn și faceți tot ce vă stă în putință pentru a dormi suficiente ore de somn în fiecare noapte.
Dacă aveți probleme cu a adormi sau a rămâne adormit, încercați să implementați următoarele sfaturi pentru un somn sănătos:
• Nu mâncați prea mult înainte de culcare, deoarece digestia poate afecta somnul.
• Nu faceți mișcare cu puțin timp înainte de culcare. Atunci când faci mișcare, corpul tău accelerează și are nevoie de un moment pentru a se calma, ceea ce face dificilă relaxarea la scurt timp după antrenament.
• Înainte de a merge la culcare, evitați stimulii mentali, cum ar fi cărțile interesante, emisiunile de televiziune, activitățile pe computer sau orice alte distrageri care vă pot împiedica să adormiți.
• Încercați să vă culcați în fiecare noapte și să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață. Corpul tău se va simți confortabil cu această regularitate.
• Evitați consumul de produse cu cofeină, precum cafea, băuturi răcoritoare și ciocolată după ora 12, deoarece acestea pot stimula excesiv creierul și chiar provoca insomnie câteva ore mai târziu.
• Dacă nu adormiți timp de 20 până la 30 de minute după ce vă culcați, ridicați-vă din pat și mergeți într-o altă cameră pentru a citi sau a face o activitate plictisitoare, de rutină, cum ar fi plierea hainelor curate. Așteptați până când vă simțiți din nou somnoros înainte de a vă întoarce la culcare. Corpul tău va începe să asocieze patul cu somnul și nu cu starea de veghe.