Cum să pierzi în greutate și să-l ții departe de 5 trucuri infailibile
Ați încercat să slăbiți, dar ați ajuns să renunțați la jumătatea drumului? Atingerea greutății tale ideale pare un obiectiv imposibil? Nu disperați, vă învățăm cum să slăbiți și să-l mențineți cu 5 trucuri infailibile. Dacă este posibil!
Odată cu sosirea lunilor de primăvară, există deseori îngrijorări cu privire la „excesul de bagaje” și apare nevoia de a scăpa de atâta încărcătură. Nu numai din cauza nevoilor mecanice (supraponderalitatea face dificilă funcționarea corectă a articulațiilor), ci și din cauza preocupărilor estetice, dată fiind proximitatea verii.
Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății) și SEEDO (Societatea Spaniolă pentru Studiul Obezității), o persoană cu o greutate în valori normale ar trebui să aibă o IMC (indicele de masă corporală) între 18.5-24.9.
Sub aceasta am vorbi de greutate insuficientă și mai sus ne-am confrunta cu un caz de supraponderalitate, care poate fi împărțit în două tipuri:
- Gradul I supraponderal: IMC 25-26.9
- Gradul II supraponderal sau pre-obezitate: IMC 27-29.9
Valori mai mari decât acestea ar fi considerate obezitate, cu tipurile lor corespunzătoare.
În „Epidemiologia obezității în Spania” (Dra. María del Rocío Ortiz Moncada - Universitatea din Alicante) au încheiat un studiu în care tendința către obezitate și supraponderalitate a crescut în ultimele două decenii; această tendință fiind mai mare la bărbați decât la femei. Mai mult de jumătate din populația adultă masculină (63,2%) este obeză sau supraponderală și aproape jumătate din populația adultă feminină (44,2%) are aceeași problemă.
De aceea am putea să o clasificăm ca o boală cu o tendință în creștere și de aceea trebuie să stabilim mecanisme pentru a o combate.
Cum să piardă în greutate?
Vă propun 5 taste pentru a combate supraponderalitatea.
Deficitul caloric
Acest concept s-ar traduce în ceva de genul „Pui care intră prin cei care ies”. Dacă primesc mai multe calorii decât cheltuiesc, pierderea în greutate a priori ar fi o problemă complicată. Cu toate acestea, menținerea timpului sub a deficit caloric Nici o strategie foarte restrictivă nu este recomandată, deoarece organismul, în încercarea sa de a căuta eficiență și echilibru, „se obișnuiește” cu aportul sub ceea ce este necesar, afectând astfel metabolismul și întrerupând procesul de oxidare a grăsimilor. De aceea este foarte important să mergi la un profesionist în nutriție.
Antrenament cu sarcini