Ce să mănânci înainte, în timpul și după exercițiul CNN

14:54 ET (19:54 GMT) 12 martie 2018

mănânci

Mai multă sănătate

Studiul constată că vaccinul Covid-19 al lui Pfizer pare să funcționeze împotriva variantelor din Marea Britanie și din Africa de Sud

Câteva lecții din pandemie pentru a trăi mai bine

Alarmă pentru noul focar de gripă aviară în India

Note conexe

Petrecerile de exerciții „de dimineață” ajung în Argentina

10 beneficii ale sexului pentru sănătatea ta

#HealthExpress: cum să-ți ajuți copilul dacă are febră?

Cele mai sănătoase gustări de birou

Malnutriția și obezitatea, o problemă majoră la copii

Trucul pentru a rămâne bine hidratat în timp ce faci mișcare

(CNN) - Oamenii de știință știu de mult că ceea ce mănânci înainte, în timpul și după exerciții fizice poate face sau întrerupe un antrenament și chiar îți poate afecta rezultatele.

Deci, ce recomandă nutriționiștii? Potrivit experților, carbohidrații sunt cei mai buni înainte de exerciții și este mai bine să lăsați proteinele pentru mai târziu.

Ce să mănânci înainte de mișcare

Înainte de antrenament, mâncați carbohidrați, dar nu mulți. Așa a spus Nancy Cohen, profesor în departamentul de nutriție de la Universitatea din Massachusetts, Amsherst.

Recomandarea sa este să luați între una și patru grame de carbohidrați pentru fiecare 10 kilograme de greutate dacă intenționați să faceți mișcare mai mult de o oră. Pentru a o pune în perspectivă, o banană normală are aproximativ 27 de grame de carbohidrați.

Liniile directoare dietetice pentru americani recomandă dacă consumați 2.000 de calorii pe zi, dintre care între 225 și 325 sunt carbohidrați, potrivit Clinicii Mayo.

Și când să le iei? Între o oră și patru ore înainte de exercițiu, potrivit Cohen.

Mai multe studii de-a lungul anilor au concluzionat că carbohidrații pot îmbunătăți performanța în exercițiile de rezistență.

„Prin consumul de alimente bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut sau moderat de proteine, vă puteți asigura că aveți suficientă glucoză pentru a vă alimenta activitatea fizică”, a explicat Cohen, care a enumerat muesli, banane, iaurturi sau paste ca fiind bogate în carbohidrați. alimente.