Cum să obțineți mai multe fibre în dieta FODMAP
Cu câteva zile în urmă, am fost întrebat de rețele despre cum să obțin suficientă fibră în dieta scăzută FODMAP. Adevărul este că aceasta este o temă foarte recurentă cu clienții mei și a fost o mare luptă pentru mine de când am început cu modificările alimentare și din cauza problemelor mele cronice de constipație pe care le-am tras din copilărie. Întotdeauna am crezut că am o mulțime de fibre, dar, desigur, nu a fost cea mai potrivită pentru mine. Cred că același lucru se poate întâmpla cu mulți dintre voi.
CUM OBȚIN ALIMENTE SUFICIENTE BOGATE ÎN FIBRE ȘI CARE SUNT ADECVATE PENTRU O DIETĂ SCĂZUTĂ DE FODMAP?
Înainte de a afla despre dieta FODMAP, am căutat și am încercat sute de alimente bogate în fibre pentru a-l putea obține și a-mi regla tranzitul intestinal. Deoarece cel mai grav simptom al IBS a fost întotdeauna constipația, pe care am suferit-o de când eram foarte mică, am ajuns să caut mereu fibre în tot ceea ce am mâncat. În plus, la aceasta a trebuit să adaug alergia mea la multe fructe, care, după cum știți, sunt alimente foarte bogate în fibre, așa că am încercat să compensez acest ajutor pe alte site-uri.
Asta însemna că dieta mea era plină de pâine integrală, orez brun și paste, ovăz, leguminoase, semințe și legume. Pe lângă toate acele fructe proaspete sau deshidratate pe care le putea mânca (curmale, stafide, citrice, ananas, papaya, banane, kiwi).
Aveam o mulțime de conținut de fibre și nutrienți în dieta mea, dar, de asemenea, agravează foarte mult IBS-ul meu, deoarece majoritatea acestor alimente nutritive sunt bogate în FODMAP. Și să nu vorbim despre problema mea actuală, SIBO, despre care voi vorbi și în postările viitoare și că tocmai toate aceste alimente și tipuri de fibre sunt cele mai puțin convenabile pentru mine.
Când am sărit și am eliminat FODMAP din dietă, am simțit mai puține gaze și am umflat, am avut o digestie mai bună, dar constipația a rămas aceeași. Nu mă opream să mă gândesc și să înțeleg că în prima fază mai restrictivă a dietei cu conținut scăzut de FODMAP, există o reducere semnificativă a consumului de fibre.
De-a lungul timpului, am cercetat mai multe, am pus mai multe întrebări, am învățat să mă conectez și să-mi ascult mai mult corpul și am descoperit cum să fac ca dieta cu conținut scăzut de FODMAP să se potrivească nevoilor mele.
Deci, în această postare, vreau să împărtășesc mai întâi planul meu personal pentru a obține suficiente alimente bogate în fibre în dieta mea pentru a menține o mișcare intestinală regulată. După, voi da informații mai generale și sfaturi despre fibre într-o dietă cu conținut scăzut de FODMAP. După cum v-am spus, acesta este cel mai bine pentru mine, dar interesant este că învățați să vă ascultați corpul și să știți ce alimente sau trucuri funcționează cel mai bine pentru dvs. Păstrarea unui jurnal alimentar precum cel pe care îl învăț de obicei clienții mei în sesiunile și programele mele ajută foarte mult în această muncă.
În ultima vreme, am obținut un design frumos al imaginilor, așa că am creat o infografică excelentă pentru a vă ajuta să faceți acest post mai vizual. Dacă îți place și ți se pare util, PINE IT!
STRATEGIA MEA DE A INCLUDE FIBRE MAI SCĂZUTE ÎN FODMAP: ALIMENTE ȘI SUPLIMENTE CONSUM aproape în fiecare zi
Aceasta pe care o voi împărtăși asta funcționează personal pentru mine. Am descoperit-o încet, prin multe încercări și erori. Da cu o muncă personală profundă de ascultare și conectare cu corpul meu. Amintiți-vă că fiecare corp este diferit și cel mai important lucru este să aveți răbdare cu noi înșine. Totul va veni!