Cum să numeri caloriile pentru a pierde în greutate; Dietele și nutriția
A pierde in greutate, ai nevoie mananca mai putine calorii decat arzi.
Teoretic, sună simplu.
cu toate acestea, gestionarea aportului de alimente în mediul alimentar modern poate fi delicat.
Numărarea caloriilor este o modalitate de a rezolva această problemă și frecvent utilizat pentru scăderea în greutate.
Aceasta este un ghid detaliat privind numărarea caloriilor, asta explică tot ce trebuie să știi.
Postați conținutul
Ce sunt caloriile?
Calorii sunt o măsură de energie, utilizat în mod normal pentru măsurați conținutul energetic al alimentelor și băuturilor.
Tehnic vorbind, o calorie dietetică este definit ca cantitatea de energie necesară pentru a ridica temperatura de 1 kilogram de apă la 1 grad Celsius.
Folosești caloriile pe care le consumi și bei pentru funcții esențiale precum respirați și gândiți-vă, precum și pentru activități zilnice precum umblă, vorbește și mănâncă.
Orice excesul de calorii a consuma vor fi depozitate sub formă de grăsime, și mănâncă mai mult decât arzi va determina creșterea în greutate peste orar.
► Pe scurt:
O calorie este o măsură de energie. În știință, este definită ca cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 kilogram de apă cu 1 grad Celsius.
De ce sunt numărate caloriile
Este foarte frecvent auzi că nu contează caloriile și că numărarea caloriilor este o pierdere de timp.
cu toate acestea, Când vine vorba de greutatea ta, caloriile contează.
Acesta este un fapt care a fost testat iar și iar în experimente științifice numite studii de supraalimentare.
Aceste studii cere oamenilor să mănânce în exces măsurați deliberat și ulterior impactul despre greutatea și sănătatea ta.
Toate studiile supraîncărcătoarele au descoperit că, când oamenii mănâncă mai multe calorii dintre cei care ard, ingrasa.
Acest fapt simplu înseamnă că numărarea caloriilor și limitarea aportului poate fi eficientă pentru a preveni creșterea sau pierderea în greutate, atâta timp cât reușești să-l păstrezi.
O recenzie a constatat că programe de slăbire care a inclus număr de calorii a dus la o scădere medie în greutate de aproximativ 7 kg (3,3 kg) mai mult decât cei care nu au făcut-o.
► Pe scurt:
Când mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Numărarea caloriilor vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii și să pierdeți în greutate.
Câte calorii ar trebui să consumi?
De câte calorii aveți nevoie depinde de factori precum sexul, vârsta, greutatea și nivelul de activitate.
De exemplu, un sportiv bărbat de 25 de ani va avea nevoie de mai multe calorii decât o femeie de 70 de ani care nu exercită.
Daca esti încercând să slăbească, va avea nevoie creați un deficit caloric mâncând mai puțin de ceea ce arde corpul tău.
Cele mai bune aplicații pentru a vă ajuta să numărați caloriile
pentru că progresele tehnologice, implementați numărarea caloriilor poate fi relativ ușor în zilele noastre.
Sunt multe aplicații și site-uri web disponibile pentru a simplifica procesul oferind modalități rapide și ușoare de a înregistra alimentele pe care le consumați.
Chiar daca tu urmărește doar neregulat din consumul de alimente, studiile arată că persoanele care tind să slăbească mai mult. De asemenea păstrează-te mai bine pierderea în greutate.
Iată o listă cu unele dintre cele mai bune și mai populare aplicații și site-uri web gratuite de numărare a caloriilor:
- Partenerul meu de antrenament.
- Pierde-l!
- FatSecret.
- Cronometru.
- SparkPeople.
► Pe scurt:
Folosirea unei aplicații sau a unui instrument online pentru a vă înregistra mesele și a urmări consumul de alimente este un mod foarte simplu de a număra caloriile.