Cum să mențineți mușchii în timp ce pierdeți grăsime; Trăiască sănătatea mea
Ultima actualizare: 1 octombrie 2020
Una dintre cele mai frecvente temeri la persoanele care sunt în planuri de pierdere a grăsimii este aceea a de asemenea, pierdeți masa musculară în acest proces și arătați "flasc".
Și este că conservarea unui număr cât mai mare de mușchi în timp ce pierdeți în greutate este deosebit de important având în vedere acest lucru cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii vor arde corpul tău în repaus.
Deci, mai jos vă împărtășim câteva sfaturi pe care le puteți pune în practică pentru a preveni pierderea mușchilor în planurile de pierdere a grăsimii:
1. Nu exagerați cu cardio
Exercițiul cardiovascular este foarte util atunci când doriți să sporiți oxidarea grăsimilor, cu toate acestea, atunci când se face în exces, poate duce, de asemenea, la descompunerea masei musculare.
Deci, nu petreceți 2 ore pe bandă de alergat sau eliptică. Asigurați-vă că sesiunile de cardio nu depășesc 45 de minute.
2. Antrenează-te cu greutăți
Combinația de greutăți cardio este o strategie excelentă atunci când doriți să pierdeți eficient grăsimea și să aveți grijă de masa musculară.
Antrenamentul cu greutăți vă ajută să creșteți forța și tonusul muscular, precum și să pierdeți grăsime și să îmbunătățiți densitatea osoasă.