5 recomandări pentru a slăbi în scaunul cu rotile

Mulți experți în sănătate sunt de acord că dietă și exercițiile fizice adecvate sunt două dintre cheile pentru a pierde în greutate și a o menține departe. Pentru persoanele cu dizabilități, a fi sedentar și incapabil să facă exerciții este uneori o realitate tristă, care poate provoca subțire fie o adevărată provocare. Cu îndrumare, răbdare și multă voință, este posibil ca persoanele cu dizabilități să-și controleze greutatea doar cu o dietă.

Instrucțiuni

Calculați rata metabolică de odihnă (Shapeup.org) pentru a obține o estimare a numărului de calorii de care are nevoie corpul în fiecare zi în repaus. Reduceți aportul zilnic de calorii cât mai aproape de acest număr posibil.
Începeți să țineți un jurnal alimentar. Notează tot ce mănânci imediat după masă pentru a nu uita.
Monitorizează-ți dieta. Elimină excesul de calorii evitând produsele cu zahăr și făină rafinată. Incorporează mai multe fructe, legume și cereale integrale în dieta ta. Urmărește să mănânci mai puține calorii decât arzi.
Nu vă limitați la alimentele care vă plac, ar trebui să le consumați doar cu măsură. Evitați să mâncați gustări inutile în fața televizorului și să mâncați dintr-o cutie sau o geantă. Aranjați porțiile individuale în cupe înainte de timp dacă credeți că vă va ajuta să mâncați mai puțin.
Ai o minte sănătoasă. Păstrați legătura cu prietenii sau familia și, dacă este necesar, discutați cu un consilier. Ascultați muzică, meditați sau scrieți o scrisoare dacă sunteți predispus la consumul emoțional. Rămâneți sănătos din punct de vedere emoțional pentru a evita boala numită emoțională sau supraalimentare.