Antrenament cu bandă de alergat pentru începători
Am pregătit cheile despre antrenament cu banda de alergat pentru începători.В LasВ benzile de alergat Sunt, probabil, una dintre cele mai folosite mașini în sala de gimnastică sau pentru antrenament acasă, datorită ușurinței care ne permite să facem exerciții cardio fără a fi nevoiți să ieșim în aer liber.
Dar dincolo de a fi doar o opțiune bună pentru a ne îmbunătăți starea cardiovasculară sau pentru minutele de încălzire anterioare altor rutine, banda de alergat ne oferă posibilitatea unei varietăți de exerciții cu care putem profita de potențialul său și ne putem îmbunătăți foarte mult performanța. ± sau.
Lucrând cu monitorul de ritm cardiac, modificând viteza, timpul și chiar înclinația benzii de alergat, putem realiza antrenamente foarte complete, care pot lucra pe diferite zone ale corpului nostru sau pur și simplu provoca și da o răsucire rutinelor noastre obișnuite.
De aceea, vă prezentăm o listă cu cele mai bune antrenamente pe bandă de alergat pe care le puteți aplica cu ușurință în următoarea dvs. sesiune.
Pregătire pentru 5 kilometri
Acest antrenament constă din 10 săptămâni de sesiuni, rfăcând trei antrenamente pe săptămână Cu o zi de odihnă între fiecare, veți vedea cum vă îmbunătățiți starea fizică și veți putea alerga o distanță de 5 kilometri într-un ritm bun. În acest tip de antrenament este mai bine să vă bazați pe ritmul cardiac indicat de monitorul nostru și nu pe kilometrajul indicat de bandă de alergat, deoarece acestea sunt de obicei oarecum inexacte.
Încălziți-vă 2 minute de mers pe jos și apoi 5 minute de jogging foarte blând
- Rulați trei minute într-un ritm mediu și apoi accelerați pentru a rula încă trei minute, aducând ritmul cardiac la 80%.
- După aceste trei minute, încetiniți din nou banda de alergat în ritm mediu timp de trei minute. Repetați circuitul, accelerând și încetinind la fiecare trei minute până la finalizarea a trei repetări.
- Aleargă într-un ritm blând timp de cinci minute.
- Efectuați un set de ultimele cinci minute la 85-90% din ritmul cardiac.
- Finalizați alergând într-un ritm blând timp de zece minute.
- Răcorește-te mergând două minute pentru a-ți regla bătăile inimii.
În cea de-a doua săptămână de antrenament, în loc să alergi timp de cinci minute la o capacitate de 90%, vei alerga șase minute, crescând cu un minut în fiecare săptămână. La sfârșitul celor 10 săptămâni vei alerga aproximativ 14 până la 15 minute la capacitatea maximă, ceea ce înseamnă că vei fi pregătit pentru o cursă de 5 kilometri fără probleme.