CUM SĂ MĂRIM APĂRĂRILE Blog Ortoiberia
Cuprins:
Care sunt apărările corpului nostru?
apărări sunt un set de celule și molecule care acționează ca adevărați salvatori ai organismului nostru, sistemul imunitar este însărcinat să ne apere de orice amenințare externă și chiar internă care ar putea pune în pericol buna funcționare a sănătății noastre. Metaforic, ar fi ca niște soldați specializați în apărarea corpului nostru de orice tip de invazie.
Am ajuns la iarnă Da rece, schimbări bruște de temperatură, stil de viață sedentar crescut, etc ... faceți din aceasta o perioadă a anului în care sunt mai susceptibili să apară cei temuți răceli, gripă sau alte infecții. Este o perioadă de timp în care apărările noastre au mult de lucru. Prin urmare, mai ales iarna este mai necesar ca niciodată ne întărește sistemul imunitar, Având apărare slăbită, corpul nostru este atacat de orice virus sau bacterie.
Cum să ne creștem apărarea?
După cum am menționat, există diferiți factori care ne pot slăbi sistemul imunitar, oboseala, stresul, obiceiurile proaste din dieta noastră, printre alți factori, pot expune apărarea noastră la atacul oricărui virus sau bacterie.
Pentru a ne activa apărarea, întărește-i și astfel reducerea posibilității de a contracta răceli sau orice alt tip de afecțiune este esențială mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, pentru aceasta iubita noastră dieta mediteraneană joacă un rol fundamental, este recomandabil reduce consumul de carne roșie sau preparate din carne și crește consumul de fructe, legume și leguminoase bogate în vitamine și minerale. Pe lângă faptul că ai obiceiuri alimentare bune, este important să faci mișcare. Pentru cei mai leneși în sport, trebuie spus că o activitate fizică moderată, dar continuă, va ajuta sistemul nostru imunitar să fie activ și alert. Alți factori care ajută sănătatea bună a apărării noastre sunt: dormi bine, odihnește-te după cum este necesar, încearcă să reduci cât mai mult nivelul de stres și bineînțeles să nu fumezi sau să bei alcool.
Ce alimente ne ajută să ne sporim apărarea? Vitamine și minerale pentru a ridica apărarea?
Baza dietei mediteraneene se bazează pe consumul de produse proaspete precum fructe, legume sau leguminoase. Toate aceste alimente ne vor oferi o cantitate mare de vitamine și minerale esențiale pentru bunăstarea noastră. Prin urmare, ce este recomandat să luăm pentru a ne întări apărarea? Acestea sunt câteva dintre acele alimente stea care ne vor ajuta să ne atingem obiectivul:
Fructe si legume
fructe si legume sunt surse naturale de vitamine, minerale, fibre, antioxidanți, Printre alte substanțe benefice, acestea sunt, prin urmare, baza unei diete sănătoase și echilibrate. Conform orientărilor OMS (Organizația Mondială a Sănătății), se recomandă să consumăm aproximativ 400 de grame de fructe și legume pe zi pentru a asigura aportul adecvat al acestor nutrienți benefici și pentru a ne îmbunătăți sănătatea în general. Dacă ne gândim la asta, nu este un efort mare să consumăm această cantitate de fructe și legume, poate fi un fruct la mijlocul dimineții și/sau la mijlocul după-amiezii în loc de gustări zaharoase, deoarece ne va satisface mai mult și într-un mod mai sănătos, un fruct pentru desert, o farfurie bună de legume pentru cină sau prânz și o salată bună, sunt doar câteva exemple.
Zinc
zinc este una dintre principalele minerale care ne va ajuta să ne întărim apărarea. Este un mineral care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva bacteriilor și virușilor și contribuie la funcționarea sa normală. În ce alimente îl putem găsi? Ei bine, în principal în fructe de mare, nuci, cereale, leguminoase, pește și carne.