Câte calorii poate arde corpul tău în mod natural
Acasă/Sănătate/Câte calorii poate arde corpul tău în mod natural?
Conținutul articolului
Nu este nimic mai descurajant decât să alergi cât de repede poți pe banda de alergat până când ai rămas fără aer și îți simți inima sărind din piept pentru a vedea că ai ars doar 100 de calorii. Și asta este, este nevoie de multă muncă pentru a arde puține calorii. Cu toate acestea, nu este recomandabil să vă concentrați atât de mult pe cifre.
Pe tot parcursul zilei, corpul arde sute sau mii de calorii, indiferent dacă faceți mișcare sau nu. Așadar, nu vă descurajați pentru că, deoarece corpul nostru poate arde singur calorii. La urma urmei, este modul lor de a genera energie pentru toate activitățile pe care le facem.
Pur și simplu existența, respirația, menținerea bătăilor inimii, gândirea, vorbirea, munca, mișcarea și chiar dormirea necesită energie, care se obține datorită caloriilor pe care le consumăm în fiecare zi și a rezervelor pe care corpul nostru le are sub formă de grăsime.
Câte calorii arde corpul tău?
1. Rata metabolică de repaus
Corpul tău lucrează constant la construirea, repararea și reglarea celulelor. Chiar și când dormi, arzi calorii (Artis, 2019). Adică, corpul arde mai multe calorii pentru a rămâne în viață.
rata metabolică de repaus (nu trebuie confundat cu rata metabolică bazală) reprezintă numărul de calorii pe care le arzi în timp ce te odihnești. Este cantitatea de energie pe care o folosiți pentru a vă menține corpul în viață. Adică energie care este folosită pentru a face inima să bată, pentru ca creierul să funcționeze, pentru digestie etc. Această cifră va determina câte calorii arzi în repaus.
2. Calorii arse pe zi
Pentru calculați caloriile medii pe care le ardem la zi, ar trebui să folosim câteva ecuații sau teste de laborator pentru a afla câte calorii arde metabolismul dvs. în repaus.
2.1 Cum se estimează cantitatea de calorii pe care le ardem în repaus
Ecuația Harris-Benedict A fost folosit pentru a estima metabolismul în repaus de peste 100 de ani. Acest calcul se bazează pe înălțime, greutate, vârstă, sex și nivel de activitate fizică pentru determină metabolismul nostru de odihnă. Ecuația Mifflin St. Jeor (similară cu Harris-Benedict) este ghidată de aceiași factori, dar este mai precisă.
Din păcate, aceste ecuații nu sunt la fel de exacte ca echipamentele de laborator.
3. Teste de laborator pentru măsurarea ratei metabolice
Calorimetria indirectă este precisă Și se bazează pe schimbul de gaze, mai degrabă decât pe orice măsurare precisă a corpului. În laborator, te întinzi pe o masă și îți pun o cască mare care îți acoperă întregul cap, de parcă ar fi făcut parte dintr-un costum de astronaut, doar cu un tub.
Calorimetria indirectă calculează căldura pe care o produceți măsurarea producției de dioxid de carbon și a consumului de oxigen. Această metodă oferă informații unice, este neinvazivă și poate fi combinată cu alte metode experimentale pentru a investiga termogeneza și energia din exercițiile fizice, printre altele.