Cum să mănânci bine înainte de antrenament când nu ai timp
Data: 15.04.2019 16:05:54
Categorii: diete și nutriție
Index
În multe ocazii avem îndoieli de tip: post sau mâncat ceva înainte de a merge la fugă? Și dacă mâncăm ceva, trebuie să fie mult sau puțin? "Nu am timp și trebuie să mă antrenez, ce aș putea să mănânc pentru a efectua în antrenamentul meu?".
De câte ori ne-am pus aceste întrebări înainte de a face un antrenament? Să clarificăm aceste puncte pentru a ști să mâncăm bine înainte de antrenament, atunci când nu este timp.
Posti sau mănânci ceva înainte să mergi la fugă?
De multe ori, lipsa de cunoștințe sau pur și simplu lenea de a pregăti ceva sănătos înainte de antrenament este ceea ce ne determină să greșim să mâncăm ceva rapid și acest lucru ne face să nu avem suficienți nutrienți pentru a efectua în antrenamentele noastre, deoarece nutriția joacă un rol fundamental în performanța sportivă. [tweet] O mică gustare înainte de a ieși la antrenament este importantă pentru a alimenta mușchii cu carbohidrați. prevenirea și întârzierea apariției oboselii musculare și optimizarea performanței noastre, nu avem întotdeauna timp să pregătim cea mai optimă pentru acel moment, dar putem oricând să luăm sau să găsim alimente substitutive pentru a putea ieși din necazuri.
Ce să mănânci înainte de a ieși la antrenament
Programul este, de asemenea, esențial pentru a ști ce trebuie să iau înainte de antrenament: Cazul 1. Dacă suntem mai aproape de timpul nostru de antrenament, cantitatea de alimente ar trebui să fie mai mică și mai ușor de digerat ar trebui să se aleagă alimente, cum ar fi fructele, lactatele, bare, deoarece, dacă mâncăm o masă excesivă sau cu alimente bogate în grăsimi, cum ar fi chifle, fursecuri ... etc., stomacul va avea nevoie de mai mult timp pentru a digera și va fi mai puțină disponibilitate de sânge în mușchi.
Ce trebuie să luați pentru prânz sau gustare când vă grăbiți
Dacă întrebarea noastră este ce să iau o gustare sau un prânz când mă grăbesc și vreau ca mușchii mei să aibă ceea ce au nevoie înainte de un antrenament, răspunsul va fi hidrați de asimilare rapidă care provin din fructe, bare, lactate, nu foarte digestiv și vă va oferi energie pentru a efectua în antrenament. De asemenea, va depinde dacă este vorba de un băiat sau de o fată, de greutatea și de mai multe circumstanțe, de cantitatea de calorii de mâncat.