Cum să întăriți sistemul imunitar Dieta dvs. este cheia
28 martie 2020 22 martie 2020 | Mariana Marin
Cuprins
Ne expunem constant agenților externi (antigeni) prezenți în mediu, în alimente și în mediul nostru în general, care pot reprezenta un pericol pentru sănătatea noastră. Prin urmare, sistemul nostru imunitar este acolo pentru a ne menține în siguranță. Apărările noastre luptă cu acești antigeni și ne mențin sănătoși. Vom afla ce poate să ne atace sistemul imunitar și, în același timp, cum îl putem îmbunătăți.
Putem defini sistemul imunitar ca fiind armata care ne menține în siguranță. Este sistemul nostru natural de apărare. Este responsabil pentru combaterea și eliminarea agenților infecțioși, cum ar fi virușii și bacteriile (antigene) care amenință sănătatea și echilibrul corpului nostru.
Avem diferite organe imune, cum ar fi măduva osoasă și timusul (organe primare). Sângele și celulele de apărare sunt produse în măduva osoasă. În timus, acesta este locul în care anumite celule imune, cum ar fi limfocite . Pe de altă parte sunt organele secundare, cum ar fi splina, ganglionii limfatici și intestinul subțire.
Membranele mucoase sau țesuturile limfoide fac, de asemenea, parte din sistemul nostru de apărare. Mucoasa orală, genitală, respiratorie și digestivă sunt exemple ale acestora. Aceste membrane mucoase au funcții de barieră, sunt pline de celule imune.
1. Stresul
Stresul deprimă sistemul imunitar. În situații stresante, hormonii precum glucocorticoizii, adrenalina și norepinefrina joacă un rol în menținerea echilibrului (homeostaziei) corpului, reducând activitatea sistemelor de cheltuieli energetice mai mari, cum ar fi sistemul digestiv, creșterea și sistemul imunitar. Acesta este un proces natural. Problema este că astăzi trăim în situații stresante și pentru perioade lungi de timp. Acest lucru lasă corpul complet expus agenților infecțioși și bolilor contractante.
2. Lipsa somnului
A nu dormi bine te poate pune într-o situație de deficit imunitar. Privarea organismului de orele de somn de care are nevoie scade activitatea genelor legate de sistemul imunitar. De exemplu, dacă vă reduceți somnul timp de patru ore noaptea, activitatea celulelor care sunt responsabile pentru combaterea celulelor infectate și canceroase și pentru reglarea altor răspunsuri imune poate fi redusă cu până la 70%.