Slăbiți picioarele și coapsele într-o lună cu aceste exerciții

Dacă ai picioare dolofane și nu îți plac, există unul serie de exerciții pe care le poți face din confortul casei tale să slăbești și să te încurajezi să schimbi pantaloni lungi pentru fuste, rochii sau pantaloni scurți.

într-o

Credeți sau nu, există câteva exerciții care vă pot slăbi picioarele și coapsele în doar o lună, fără a merge la sala de sport și a folosi aparatele lor.

Acestea sunt genuflexiuni, lunges, ridicări pelvine și lovituri.

Squats

Stai cu picioarele ușor depărtate depărtați lățimea umerilor și aduceți brațele întinse în față la înălțimea umerilor.

Coborâți șoldurile îndoindu-vă genunchii fără a trece peste bilele picioarelor. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și reveniți la inițială.

Faceți 2 seturi de 10 repetări.

Pași

Stai cu picioarele la distanța umerilor și fă un pas înainte cu spatele drept.

După aceea, îndoiți genunchiul din față, astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade. Folosiți piciorul din spate pentru a vă ridica și a schimba partea.