Cum să întăriți cvadricepsul pe bicicletă MarchasyRutas
Ai dureri de cvadriceps?
Gestionarea cvadricepsului pe bicicletă poate fi o artă, fiecare sport are propriul set de mușchi primari responsabili de munca în mișcare. Mușchii primari sau motori sunt primii mușchi necesari atunci când trebuie să creșteți viteza sau forța.
Pentru un ciclist, acești mușchi se găsesc în șolduri și picioare, de cele mai multe ori picioarele pot produce putere și viteză de până la 80 și 100 de repetări pe minut.
Cum să întăriți cvadricepsul pe bicicletă?
Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea pe bicicletă și să vă măriți viteza împreună cu forța, poate fi necesar să petreceți ceva timp afară la sala de sport. Bicicliștii din sala de sport caută să efectueze repetări reduse, deși pentru a crește puterea este posibil să aveți nevoie de ceva mai multă greutate.
Pe de altă parte, genuflexiunile și deadlift-urile sunt total benefice pentru a ne consolida quads și glute.
Întăriți cvadricepsul
Squats
Ghemuiturile vizează gluteii, quad-urile, hamstrings și mușchii nucleului. Faza de putere pentru o ghemuit este similară cu puterea de ciclism, ambele necesită o extensie a șoldului și a genunchiului.
Ridicarea călcâiului
În ciclism, antrenamentul de forță joacă, de asemenea, un rol cheie, eforturile de forță musculară în pozițiile șezând și în picioare. Eforturile de forță construiesc o forță și o rezistență mai mari în picioare.
Viteză
Viteza și eficiența piciorului sunt, de asemenea, importante, cadența rapidă și eforturile așezate indică o mai bună flexie a șoldului și rectus femoral. Aceste eforturi ajută la dezvoltarea unei rezistențe aerobice mai mari atât în faza fără putere, cât și în puterea cursei pedalei.
Extensie
Pe măsură ce vă antrenați și acumulați oboseală, mușchii primari se vor contracta, concentrându-se pe întinderi simple. Este important să vă concentrați pe întinderi simple, cum ar fi atingerea degetelor de la picioare în timp ce stați în picioare, pentru a vă întinde hamstrii.
Împușcare cu un singur picior
Mușchii cu un singur picior vizează ischișorii, șoldurile și partea inferioară a spatelui, antrenamentul cu un picior împreună va ajuta la corectarea dezechilibrelor musculare.