One Leg Incline Press

incline

Presa cu un singur picior este un exercițiu multi-articular compus care se comportă cel mai bine cu greutate ușoară sau moderată în ultima perioadă a rutinei.

Puteți efectua extensii de picioare înainte de apăsarea unui picior pentru a pre-tensiona quad-urile.

După câteva seturi de apăsare pe un picior, faceți versiunea convențională: folosiți ambele picioare pentru a prelungi setul și pentru a crește intensitatea.

Mușchi țintă: Cvadriceps, ischiori și fesieri.

Plasament

PASUL 1: Așezați-vă pe piciorul înclinat și puneți un picior în centrul platformei. Țineți piciorul drept sau ușor întors.

PASUL 2: Nu vă sprijiniți capul pe spătar. Păstrați o poziție neutră cu ochii care privesc platforma.