Cum să înfrunți o zi fără să fi dormit toată noaptea - Mai bine cu sănătatea
A nu se odihni suficient poate avea multe consecințe grave asupra sănătății. Începând ziua fără să fi dormit și noaptea.
Asta sigur ai știut deja. Dar ai vrea să știi ce cauzează insomnia și cum să înfruntăm o zi după ce nu am dormit în zori? În acest caz, citiți mai departe pentru a afla tot ce trebuie să știți.
A nu dormi este mai obositor decât un maraton
Într-un studiu publicat în Journal of Physiology, au fost analizate nivelurile de energie și cheltuielile persoanelor care dormeau suficient și ale celor care nu dormeau.
În cele din urmă s-a ajuns la concluzia că lipsa de odihnă este asociată cu o creștere a cheltuielilor de energie în timpul zilei, ceea ce ne face să ne simțim mai obosiți, chiar dacă nu am făcut niciun efort extraordinar.
Unii ar putea găsi acest lucru pozitiv, deoarece consideră că o cheltuială mai mare de energie înseamnă o reducere a numărului de calorii; și pot crede că acest lucru poate fi benefic pentru dietă.
Nimic nu este mai departe de realitate. Diverse investigații asociază lipsa somnului cu dezvoltarea tulburărilor alimentare. De fapt, a nu dormi suficient este legat de o creștere a consumului de calorii, ce favorizează creșterea în greutate.
Lipsa de odihnă nu va face decât să ne obosească și să mâncăm mai mult. Toate dezavantajele. Prin urmare, vă recomandăm să dormiți întotdeauna orele de care are nevoie corpul dvs. pentru binele sănătății dumneavoastră generale.
Totuși, știm că uneori putem avea o noapte dificilă. Prin urmare, mai jos vă vom oferi câteva sfaturi pentru a supraviețui acelor zile. Ia-ti notite!
Semnalele creierului atunci când nu ați dormit
Partea din față a creierului este responsabilă de concentrarea noastră și eficiență în ceea ce facem. Când lucrăm fără să fi dormit orele necesare, nu performăm la fel.
Probabil să ia mai mult timp să reacționeze la anumiți stimuli și situațiida, și ne este mai greu să ne concentrăm asupra muncii sau la clasă.
Mai mult, este posibil ca memoria să nu funcționeze la fel și că uităm multe lucruri. De ce? Pentru că somnul joacă un rol fundamental în consolidarea memoriei și procesarea a ceea ce ni s-a întâmplat în timpul zilei.
Prin urmare, este esențial să ne odihnim pentru a performa bine la locul de muncă sau la clasă. Și este că, dacă nu dormim, probabil că nu vom asimila bine ceea ce am învățat la clasă sau am făcut la locul de muncă și nu ne vom aminti a doua zi.
În acest fel, după cum vedem, lipsa somnului poate afecta performanța fizică și intelectuală, ceea ce ne poate aduce probleme grave la locul de muncă sau la clasă.
Cum să supraviețuiești fără să fi dormit cu o seară înainte?
Mulți lucrează târziu, rămân treaz până urmăresc serialele preferate sau planifică vacanțe. Există mai multe lucruri care ne țin treji și influențează odihna și totul devine și mai complicat fără să fi dormit cu o noapte înainte.
Acordați atenție acestor sfaturi, astfel încât insomnia să nu vă conducă viața:
- Trage un pui de somn: Dacă nu aveți spațiu pentru asta în birou, puteți merge la mașină sau, cel puțin, să vă întindeți pe scaunul din piață după prânz. Nu uitați că nu există substitut pentru somn. O pui de somn de jumătate de oră vă poate reîmprospăta mintea și reduce efectele somnolenței.
- Evitați acumularea de ore de somn care aparțin nopții. Dacă ocazional trebuie să lucrați sau să faceți o activitate dimineața devreme, atunci dormiți devreme.
- Dacă puteți pleca înainte de serviciu sau veniți mai târziu, ar fi mai bine. Idilic pe care îl poți rata, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. De îndată ce ajungi acasă sau înainte de a ieși, încearcă să dormi cât mai mult posibil.
- Nu doriți să începeți să faceți altceva, pentru că totul se va întâmpla invers. Sa te ajut lăsați camera în întuneric, deconectați telefonul mobil și evitați zgomotul.