Cum să gătești pentru pierderea în greutate Superprof
8 septembrie 2020 ∙ 6 minute timp de citire
«Spune-mi ce mănânci și îți voi spune cine ești» - Anthelme Brillat-Savarín
Deși trebuie evită să fii supraponderal pentru a fi sănătos, cu siguranță suntem cu toții de acord că este mai bine să mâncăm sănătos, mai degrabă decât dietele în lanț și să avem un efect yo-yo.
În majoritatea cazurilor, a reechilibrarea alimentelor Vă permite să pierdeți kilogramele în plus, cu siguranță mai încet, dar pe termen lung. Tindem să ne dorim totul și rapid, iar în lumea dietelor, mărcile îl știu bine. Prin urmare, noile metode de slăbit nu încetează să apară.
Cu toate acestea, pe lângă creșterea în greutate odată ce dieta este terminată, unele sunt dăunătoare sănătății și sunt surse de frustrare intensă.
Să vedem cum poți schimbă-ți obiceiurile alimentare încetul cu încetul pentru a scăpa de excesul de greutate pe termen lung fără a avea un timp rău!
Sfaturile noastre pentru a găti sănătos și a pierde în greutate
Reechilibrarea consumului începe cu două cuvinte cheie: organizare și anticipare.
Gândiți-vă la motivele pentru care mâncați prost:
- Lipsa de timp.
- Oboseala de a găti.
- Neavând ingredientele potrivite.
- Lipsa imaginației.
Drept urmare, cumpărați un sandviș nesănătos pentru prânz, comandați ceva acasă pentru cină, gătiți feluri de mâncare mai degrabă blande, cumpărați mâncăruri gata sau mergeți la orice restaurant de tip fast-food.
Gătitul preparatelor sănătoase este adesea considerat o sursă de stres și o pierdere de timp. Cu toate acestea, poate fi ușor, vă poate economisi timp și chiar vă poate plăcea.
Tine minte: organizare și anticipare. Acestea sunt cheile evita cresterea in greutate și gătește într-un mod sănătos. Iată câteva sfaturi pentru a vă depăși frica de a găti:
În general, prepararea unei salate de paste ar trebui să dureze aproximativ 15 minute, deci nu mai există „gătitul este consumator de timp și complicat!” Scuze. Puteți urma chiar și un curs de gătit în Madrid sau în orice alt oraș din Spania, dacă aveți nevoie de el!
Alimente pentru slăbit
Uitați de convingerea că anumite alimente vă fac să slăbiți. Pentru a avea o dietă bună, trebuie să mănânci de toate. Pe de altă parte, sigur Metode de gătit favorizează creșterea în greutate, cum este cazul prăjirii: alimentele gătite în ulei vor fi mai calorice, indiferent dacă sunt cartofi sau morcovi.
De asemenea, trebuie să fii atent asezonare, la Cantitate la ce mănânci și la frecvență cu care mănânci o mâncare. Nu renunțați la diete în care puteți mânca numai varză sau numai proteine, deoarece riscați să aveți deficiențe: nu este bun pentru sănătate!
Cu toate acestea, unele alimente favorizează creșterea în greutate: acesta este cazul cărnii roșii, cârnaților și produselor industriale.
Pentru a slăbi, optează pentru fructe si legume, că poți mânca oricând vrei. Au un conținut scăzut de calorii, bogat în vitamine și minerale, antioxidanți, bogat în fibre și apă și au o puternică putere sățioasă.
legume sunt recomandate în special dacă doriți să slăbiți: spanac, salată verde, fasole verde, varză, țelină, fenicul, dovlecei. Cumpărați și vânătă vara, deoarece, datorită capacității sale de a absorbi grăsimile, este un excelent aliat pentru a slăbi.
În ceea ce privește fructul, evita cele mai dulci precum curmale, cireșe sau struguri și optează pentru măr și fructe de pădure roșii. Evitați sucurile de fructe și gemurile care conțin multe zaharuri pentru puține vitamine.