Cum să evitați constipația prin alimente
Într-un mod natural, alegând bine ceea ce mâncăm, este posibil să depășim constipația. De asemenea, pe lista de sfaturi este de a pune capăt sedentarismului. Un meniu care ajută.
Fibrele, esențiale pentru a evita constipația.
Din punct de vedere patologic, constipația sau constipația sunt luate în considerare atunci când există o retenție extremă a scaunului sau o întârziere dincolo de timpul fiziologic de evacuare, care poate fi de până la 48 de ore sau, cel puțin, de trei ori pe săptămână. Există numeroși factori care pot genera această problemă, pe care îi detaliem mai jos.
• Nu distribuiți alimente în mai multe mese zilnice.
• Nu beți apă sau alte lichide.
• Consumul abundent de alimente constipante: jeleuri, infuzii precum ceaiul.
• Alimente fără reziduuri, adică fără fibre. Acest lucru poate duce la o reducere a volumului și cantității de acizi organici din colon.
• Stări de spirit, depresie, tristețe. Colonul sigmoid este îngustat de prezența contracțiilor viguroase care împiedică tranzitul scaunului.
• Abuz laxativ. Acestea perturbă fiziologia normală a colonului.
• Deficitul de vitamina B.
• Unele medicamente (calciu, bismut și săruri de fier).
• Lipsa de consistență în respectarea reflexului din cauza lipsei de timp sau a neglijenței, care determină o scădere a forței musculare.
Prin urmare, pentru a evita problema, este necesar să lubrifiați peretele intestinal și să mențineți conținutul de apă. Ungerea peretelui intestinal se realizează prin selectarea alimentelor bogate în fibre, acizi grași organici și zaharuri foarte concentrate. Acestea din urmă sunt evitate la cei care vor să slăbească.
Liniile directoare de urmat
• Împărțiți mâncarea în 6 până la 7 mese pe zi.
• Includeți grăsimi fracționate în fiecare masă.
• Furnizați cel puțin 25 până la 30 g de fibre.
• Includeți legume și fructe crude și cereale integrale.
• O contribuție importantă a lichidelor reci.
Iată câteva sfaturi pentru a facilita implementarea, ori de câte ori și ori de câte ori este necesar. Când corpul merge bine, nu este recomandabil să-i urmăriți, deoarece obișnuința va duce la lipsa rezultatelor.
Un aspect important: nu folosiți întotdeauna același stimul.
Posibilități