Antrenamentul autogen și cum să o faci - Explorarea minții tale
Antrenamentul autogen este o tehnică de relaxare bine cunoscută și eficientă introdusă de psihiatrul Johannes Schulz în anii 1930.. În ciuda aparentei sale simplități, este un antrenament care necesită practică și perseverență pentru a fi implementate corespunzător. Inducând senzații corporale de căldură și greutate, această tehnică ajută individul să scadă nivelul de activare și să obțină o stare de relaxare.
Principala utilizare a antrenamentului autogen în prezent este ca tratament adjuvant în cazurile de anxietate excesivă. Adică, în ciuda efectului relaxant care se obține la nivel fizic și psihologic cu această tehnică, acesta nu este scopul, ci mijloacele. Învățarea persoanei să controleze anxietatea este primul pas pentru implementarea altor tehnici cognitive.
În unele cazuri, nivelul de activare este atât de mare încât subiectul nu este capabil să facă față sarcinilor psihoterapiei în mod adecvat. Cu acest antrenament de relaxare veți avea ocazia să vă controlați și să vă reduceți anxietatea în momentele cheie, pentru a vă implica în sarcini cognitive care sunt cele care vor realiza cu adevărat schimbarea pe termen lung.
Ce este antrenamentul autogen?
Scopul acestei tehnici este de a oferi pacientului un instrument simplu și eficient pentru a-și controla propriul nivel de activare. Acest lucru se realizează prin concentrarea pasivă asupra senzațiilor corporale., urmând câteva afirmații de bază care vor ghida instruirea.
Este, prin urmare, un exercițiu de autosugestie. Pentru a evoca senzațiile (greutate musculară, respirație calmă) care apar frecvent într-o stare de relaxare, pentru a „convinge” corpul că este relaxat.
Pentru a începe punerea în practică a antrenamentului autogen, este recomandabil să vă regăsiți într-un mediu adecvat: fără zgomot și distrageri, cu iluminare slabă și purtând haine confortabile. Postura recomandată de însuși Schulz este să rămâi așezat pe un scaun confortabil, cu spatele sprijinit și antebrațele sprijinite pe coapse. Cu toate acestea, poate fi practicat și în timp ce stai întins, având grijă să nu adormi.