Cum să dormi pentru a slăbi Antrenorul tău de succes
„Unul l-a întrebat ce va face pentru a nu fi invidios pe nimeni.
El a răspuns: Dormi; că tot timpul când dormi va fi același cu cel pe care îl invidiezi ".
Societatea noastră actuală este marcată de stilul de viață sedentar și, adesea, de obiceiurile alimentare proaste. Modul nostru de viață, deja departe de ciclurile solare și naturale, ne-a făcut să reducem exercițiile fizice. Paradoxal, o societate la fel de avansată ca a noastră oferă cele mai grave cifre pentru obezitate și un alt fenomen strâns legat de modul nostru de viață și stres: dificultăți de adormire și insomnie ca patologie. Mâncarea și calitatea somnului sunt strâns legate. Știați? În acest articol vom explica modul în care sunt legate și cum le putem influența pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții. Vom răspunde la întrebarea de Cum să dormi pentru a slăbi?
Ritmul circadian și nutriția
Etimologic, circadianul provine din două cuvinte latine: „circa” (în jurul) și „diano” (zi). Prin urmare, se referă la tot ceea ce experimentează corpul nostru în timpul ciclului de 24 de ore. Constituie ceasul nostru intern, care va fi alimentat din activitățile noastre externe (trezirea, mersul la serviciu, mâncarea, practicarea exercițiilor fizice). Acest ceas intern este guvernat de lumina soarelui într-o tranziție constantă între somn și veghe, într-un mod natural. Acest ritm, cu apariția energiei electrice, a dispozitivelor electronice, a diferitelor schimburi de lucru etc. este adesea distorsionat, ceea ce ne poate afecta direct sănătatea. Prin urmare, dacă scopul nostru este să știm cum să dormim pentru a slăbi, trebuie să cunoaștem rutinele sau obiceiurile care îl accelerează.
Ajustări sau „trucuri” pentru a dormi bine
Vom încerca să stabilim priorități astfel încât modul nostru de viață să se adapteze fără ca sănătatea noastră să sufere. Vom explica ceva care pare evident, dar este totuși esențial: este esențial să dormi bine. Atât de simplu și în același timp, atât de dificil. Numeroase studii medicale arată că, dacă dormim puțin și prost, corpul nostru secretă mai multă grelină și mai puțini hormoni care oferă o senzație de sațietate. Prin urmare, dormind între 7 și 8 ore cu o calitate bună ne asigură că ne trezim fără atât de multă senzație de foame. În același timp, vom fi adunat energia de care vom avea nevoie pentru a face față zilei și o vom folosi eficient, fără a acumula grăsimi. Acolo nu este nimic! Vă învățăm o serie de îndrumări pentru a ne atinge obiectivul:
Coborâți termostatul
Dormitul într-o cameră răcoroasă (în jur de 18 ° C) va ajuta la arderea caloriilor. Corpul nostru, în timp ce doarme, își scade temperatura cu aproximativ un grad (deși asta depinde și de sex, sănătate și vârstă). Ceea ce este clar este că dormitul într-un mediu fierbinte nu aduce beneficii deloc calității noastre de somn. De asemenea, este recomandabil să dormiți în haine ușoare și confortabile și, dacă este posibil, să dormiți goi.