Cum să depășești platourile de slăbit în 6 pași simpli de echilibrare
Care este cea mai frecventă plângere în rândul persoanelor care fac dietă peste tot?
Ușor: să nu slăbești.
Simt că fac totul bine și respectă toate regulile, totuși scala le arată același număr cu un ochi încruntat și batjocoritor în fiecare dimineață.
Probabil că ați experimentat și voi acest lucru.
De fapt, puteți conta pe acest lucru.
Din fericire, în timp ce metabolismul uman este incredibil de complex, pierderea în greutate și platourile de pierdere a grăsimilor nu sunt.
În adânc, trebuie să măriți decalajul dintre energia care intră și energia care iese, dar există o artă și o știință pentru a o face corect.
Dezordineți-l și puteți întâmpina tot felul de probleme, inclusiv foamea și pofta, amorțeala și pierderea mușchilor și, ceea ce este mai rău, riscați, de asemenea, să vă recâștigați toată greutatea pe care ați pierdut-o.
Cu toate acestea, faceți-o bine și veți muta acul din nou rapid și fără durere.
Și asta veți învăța în acest articol.
Să începem de la punctul unu.
Cuprins
- Ce este un platou pentru slăbit?
- Cum se sparge un platou de slăbire
- Concluzia
- Ați experimentat vreodată un platou pentru slăbit? Mai ai ceva ce vrei să împărtășești? Anunță-mă în comentariile de mai jos!
Ce este un platou pentru slăbit?
Ați atins un adevărat platou de slăbire atunci când nu ați slăbit în cel puțin două săptămâni, confirmând că nu mai pierdeți grăsime.
De exemplu, dacă doresc o pierdere de grăsime de 0,5 până la 1 lira pe săptămână, nicio modificare pe scară după o săptămână de dietă nu este neapărat un motiv de îngrijorare, aș fi putut pierde lira de grăsime, dar m-am întâmplat să păstrez niște apă sau poate mișcările intestinale nu au fost la fel de obișnuite timp de câteva zile.
Cu toate acestea, nicio modificare a greutății corporale după două săptămâni de dietă nu îmi spune că probabil sunt blocat și că pierderea de grăsime a încetinit sau a încetat cu totul.
Mulți oameni nu știu că acest lucru este perfect normal atunci când tăiați. Platourile pentru slăbit sunt așteptate chiar și atunci când știi ce faci.
Indiferent de cât timp ați urmat o dietă, cât de atent sunteți cu privire la urmărirea caloriilor dvs. sau cât de consecvent sunteți cu exercițiile fizice, aproape toată lumea se blochează cel puțin o dată sau de două ori în timpul tăierilor.
De asemenea, cu cât pierzi mai multă grăsime și cu cât devii mai slabă, cu atât este mai probabil să lovești un platou.
De exemplu, nu pot obține mai puțin de 9-10% grăsime corporală doar din dietă și de la ridicarea greutăților. Trebuie să adaug câteva sesiuni de cardio la schema mea de slăbire. Deci, următorul platou pentru mine este de 8%. Dacă vreau să cobor, trebuie să mă cresc cardio la 4 zile pe săptămână.
De asemenea, trebuie să-mi reduc constant aportul de calorii pe tot parcursul procesului.
Toți cei pe care i-am instruit și ajutat au experimentat același fenomen, dar detaliile variază.
Știu despre niște băieți ciudați care pot avea mai puțin de 10% grăsime corporală (și femei care pot obține sub 20%) fără cardio, dar majoritatea oamenilor nu pot rupe barierele fără o dietă foarte strictă și o rutină cardio regulată.
Rezumat: Un platou pentru scăderea în greutate este atunci când nu ați slăbit de cel puțin două săptămâni. Cu cât pierzi mai multă grăsime și cu cât devii mai slabă, cu atât este mai probabil să lovești un platou.
Cum se sparge un platou de slăbire
crăpați-vă articulațiile *
Acum vine partea distractivă.
Primul pas pentru a sparge un platou de slăbire este să vă asigurați că măsurați cu precizie și înregistrați caloriile pe care le consumați și beți.
Consultați acest articol pentru a afla cum:
Cum să numeri corect caloriile pentru a pierde în greutate fără efort
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că nu „înșelați” prea mult dieta, despre care puteți afla mai multe în acest articol:
Faceți aceste 5 greșeli de hack-uri alimentare?
Șansele sunt, dacă sunteți nou în dietă, sunteți doar blocați pentru că vă numărați greșit caloriile sau „înșelați” prea mult și, corectând aceste greșeli, puteți începe să slăbiți din nou.
Cu toate acestea, dacă nu este cazul, atunci este timpul să faceți unul dintre cele două lucruri:
- Mănâncă mai puțin
- Mutați mai mult
Mulți oameni primesc imediat numărul 1 pentru că este „mai ușor” să mănânci mai puțin decât să faci mai mult exercițiu, dar nu recomand o restricție mai mare de calorii ca opțiune implicită.