Cum să depășești anxietatea îngrijorătoare - Mintea este minunată
Îngrijorarea poate fi utilă atunci când trebuie să luați măsuri și să rezolvați o problemă. Dar un exces de griji este o problemă deoarece generează îndoieli și temeri care ne paralizează, ele ne epuizează energia emoțională, ne cresc nivelul de anxietate și, în general, interferează cu viața noastră de zi cu zi.
Dar îngrijorarea cronică este un obicei al minții care poate fi depășit antrenarea creierului pentru a rămâne calm și pentru a vedea viața dintr-o perspectivă mai pozitivă.
Dar de ce este atât de greu să nu te mai îngrijorezi?
Gândurile anxioase ale persoanelor cu îngrijorare cronică sunt alimentate de propriile lor credințe. Pe de o parte, este posibil ca persoana să creadă că această grijă este dăunătoare, că va înnebuni, îi va afecta sănătatea sau va pierde controlul asupra a ceea ce o îngrijorează. Îngrijorarea este un ciclu vicios care se hrănește cu el însuși și continuă să crească.
Pe de altă parte, preocupările acestor tipuri de oameni pot fi axate pe evitarea lucrurilor rele și să evite problemele, pregătindu-se astfel pentru cele mai rele pentru a anticipa soluțiile posibile. Renunțarea la acest obicei este complicată, deoarece oamenii care se îngrijorează astfel cred că îngrijorarea lor îi protejează.
În orice caz, pentru a pune capăt îngrijorărilor cronice și anxietății generate de aceasta renunță la convingerea că îngrijorarea are un scop pozitiv. Odată ce îngrijorarea este descoperită ca fiind mai degrabă problema decât soluția, controlul minții îngrijorate poate fi recâștigat.
Strategii pentru a depăși anxietatea îngrijorării
Pentru a depăși anxietatea cauzată de excesul de îngrijorare putem implementa o serie de strategii care ne vor ajuta să ne simțim mai bine cu problemele noastre.
1. Creați o perioadă de îngrijorare
Este greu să fim productivi în fiecare zi când anxietatea și îngrijorarea ne domină gândurile. Dar încercarea de a vă distrage atenția făcând alte lucruri pentru a evita să ne gândim la ceea ce ne îngrijorează funcționează doar pentru câteva momente, dar îngrijorarea revine, poate și mai puternic.
Gândirea la altceva te face să fii conștient de ceea ce nu trebuie să te gândești, astfel încât gândul de îngrijorare este întărit și i se acordă și mai multă importanță.
Pentru a încerca să facă față acestui exces de griji, puteți alege să creați o „perioadă de îngrijorare”, adică un timp și un loc de îngrijorare. Ar trebui să fie la fel în fiecare zi și cu mult timp înainte că nu vă va provoca anxietate chiar înainte de culcare.
În timpul perioadei de îngrijorare, vă puteți îngrijora de tot ce vă stă în minte. Da lăsați restul zilei fără griji. Dacă tot nu poți elimina aceste gânduri în timpul zilei, încearcă să renunți la îngrijorare notând ceea ce ți se întâmplă. Acest gest vă va ajuta să simțiți că nu veți uita să vă faceți griji în perioada îngrijorătoare pe care o aveți.
În perioada de îngrijorare, profitați de și examinați-vă „lista de îngrijorări” și reflectați la ele. Acest lucru vă va ajuta să aflați dacă sunt fondate sau nu. Scrierea despre asta vă poate ajuta foarte mult la organizarea ideilor. Amânarea îngrijorărilor este eficientă, deoarece rupe obiceiul de a se concentra asupra lor în momentul prezent, fără a se lupta pentru a suprima sau judeca gândul.
Pe măsură ce se dezvoltă capacitatea de a amâna gândurile care produc anxietate, se câștigă mai mult control asupra grijilor.