16 sfaturi sănătoase privind pierderea în greutate pentru adolescenți - stil de viață sănătos
Pierderea în greutate poate aduce beneficii persoanelor de toate vârstele, chiar și adolescenților.
Pierderea excesului de grăsime corporală poate îmbunătăți sănătatea și crește stima de sine și încrederea.
Cu toate acestea, este important ca adolescenții să piardă în greutate într-un mod sănătos, făcând modificări ale dietei și ale stilului de viață care alimentează corpurile în creștere și care pot fi urmate pe termen lung.
Iată 16 sfaturi sănătoase pentru slăbit pentru adolescenți.
1. Stabiliți obiective sănătoase și realiste
Pierderea excesului de grăsime corporală este o modalitate excelentă de a rămâne sănătos. Cu toate acestea, este important să aveți obiective realiste privind greutatea și imaginea corpului.
Deși pierderea excesului de grăsime corporală este importantă pentru adolescenții supraponderali, accentul ar trebui să fie întotdeauna pus pe îmbunătățirea stării de sănătate, nu pe greutatea corporală.
A avea un obiectiv de greutate realist poate fi util pentru unii adolescenți, dar îmbunătățirea dietei și creșterea activității fizice în general pot fi mult mai eficiente.
Este esențial ca adolescenții să aibă modele sănătoase și să înțeleagă că fiecare are un tip de corp diferit.
Sprijinul familial și educația la domiciliu și la școală sunt asociate cu succesul pierderii în greutate la adolescenți și pot contribui la consolidarea schimbărilor pozitive ale stilului de viață (1).
2. Reduceți băuturile cu zahăr
Poate că una dintre cele mai simple modalități de a pierde excesul de greutate este reducerea băuturilor zaharoase.
Sifonul, băuturile energizante, ceaiurile dulci și băuturile din fructe sunt încărcate cu zaharuri adăugate.
Studiile arată că consumul ridicat de zahăr adăugat poate duce la creșterea în greutate la adolescenți și poate crește, de asemenea, riscul lor de anumite condiții de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, boala hepatică grasă nealcoolică, acneea și cariile dentare, 5, 6, 7).
Cercetările indică faptul că adolescenții sunt mai predispuși să consume băuturi cu zahăr dacă părinții lor o fac, astfel încât reducerea acestor băuturi nesănătoase ca familie este benefică (8).
3. Adăugați activitate fizică
Nu trebuie să vă alăturați unei echipe sportive sau unei săli de sport pentru a fi în formă fizică. Stând mai puțin și mișcându-vă mai mult este o modalitate excelentă de a elimina excesul de grăsime corporală.
Creșterea activității zilnice generale poate crește, de asemenea, masa musculară, ceea ce vă poate ajuta corpul să ardă calorii mai eficient (9).
Cheia pentru a vă forma și a vă menține în formă fizică este găsirea unei activități care vă place cu adevărat, care poate dura ceva timp.
Încercați un nou sport sau activitate în fiecare săptămână până când veți găsi unul care să vă funcționeze. Drumeții, ciclism, mers pe jos, fotbal, yoga, înot și dans sunt câteva dintre lucrurile pe care le puteți încerca.
Implicarea în hobby-uri active, cum ar fi grădinăritul sau cauze sociale, cum ar fi curățarea parcurilor sau a plajelor, sunt alte modalități excelente de a crește nivelul de activitate.
În plus, rămânerea activă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și sa demonstrat că scade simptomele depresive la adolescenți (10, 11).
4. Hrăniți-vă corpul cu alimente nutritive
În loc să vă concentrați asupra conținutului de calorii, alegeți alimentele pe baza densității lor nutritive, care se referă la cantitatea de nutrienți, inclusiv vitamine, minerale și fibre, pe care o conține un aliment (12).
Deoarece adolescenții sunt încă în creștere, aceștia au nevoie mai mare de anumiți nutrienți, cum ar fi fosforul și calciul, decât adulții (13).
Legumele, fructele, cerealele integrale, grăsimile sănătoase și sursele de proteine sănătoase nu sunt doar hrănitoare, ci pot încuraja și pierderea în greutate.
De exemplu, fibrele găsite în legume, cereale integrale și fructe, precum și proteinele din surse precum ouă, pui, fasole și nuci vă pot ajuta să vă mențineți plin între mese și puteți evita supraalimentarea (14, 15).
În plus, cercetările arată că mulți adolescenți nu respectă recomandările pentru alimentele bogate în nutrienți, ceea ce face chiar mai importantă includerea acestor alimente sănătoase în dieta lor (16).
5. Nu evita grăsimea
Deoarece corpul lor este încă în curs de dezvoltare, copiii și adolescenții au nevoie de mai multe grăsimi decât adulții (17).
Când vine vorba de slăbit, este obișnuit să se elimine sursele de grăsime din dietă datorită conținutului lor caloric. Cu toate acestea, îndepărtarea prea multă grăsime poate afecta negativ creșterea și dezvoltarea.
În loc să vă reduceți dramatic aportul de grăsimi, concentrați-vă pe schimbarea surselor de grăsime nesănătoase cu surse sănătoase.
Înlocuirea grăsimilor nesănătoase, cum ar fi alimentele prăjite și produsele coapte cu zahăr, cu nuci, semințe, avocado, ulei de măsline și pește gras poate promova pierderea în greutate sănătoasă (18).
Grăsimile sănătoase nu numai că îți alimentează corpul, dar sunt, de asemenea, esențiale pentru dezvoltarea corectă a creierului și creșterea generală (19).
6. Limitați zaharurile adăugate
Adolescenții tind să mănânce alimente bogate în zaharuri adăugate, cum ar fi bomboane, fursecuri, cereale zaharate și alte alimente procesate îndulcite.
Atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății și pierderea excesului de greutate corporală, reducerea zaharurilor adăugate este esențială.
Acest lucru se datorează faptului că majoritatea alimentelor bogate în zahăr adăugat au un conținut scăzut de proteine și fibre, ceea ce poate determina apetitul să fluctueze și poate duce la supraalimentare pe parcursul zilei.
Un studiu realizat pe 16 tinere a constatat că cei care au băut o băutură bogată în zahăr dimineața au raportat o senzație mai mare de foame și au consumat mai multe alimente la prânz decât cei care au consumat o băutură cu mic dejun cu conținut scăzut de zahăr (20).
Alimentele bogate în zahăr nu numai că provoacă foamete, dar pot afecta negativ performanța academică, somnul și starea de spirit la adolescenți (21, 22, 23).
7. Evitați dietele de moft
Presiunea de a pierde rapid în greutate îi poate face pe adolescenți să încerce o dietă moft. Există nenumărate diete de moft, unele promovate de vedete populare.
Este important să înțelegem că dietele, în special dietele restrictive ale mofturilor, funcționează rar pe termen lung și pot fi chiar dăunătoare sănătății.
Dietele prea restrictive sunt dificil de respectat și rareori furnizează toți nutrienții de care are nevoie corpul pentru a funcționa la un nivel optim.