Cum să construiești masa musculară pentru box - # 1 în știri de arte marțiale mixte (MMA) pe

știri

Succesul în box necesită o combinație de mușchi, putere, viteză, viteză, rezistență și coordonare. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât poți produce mai multă forță potențială cu fiecare lovitură. Cu toate acestea, deși construirea masei musculare este benefică pentru boxeri, este important să înțelegem că nu ar trebui să fie singurul obiectiv de antrenament, deoarece există și alte elemente implicate în a avea succes în acest sport.


Antrenează-te la momentul potrivit al anului. Boxul este un sport exploziv, iar ridicarea greutăților pentru a construi mușchi nu este propice creșterii puterii. Deci, asigurați-vă că participați la un program de construcție musculară în afara sezonului, atunci când nu aveți lupte competitive. Un program de construire a mușchilor sau hipertrofie poate dura șase până la opt săptămâni.
Antrenează-te cu greutăți de trei ori pe săptămână. O perioadă de 48 de ore pentru odihnă și recuperare este necesară între sesiuni, așa că respectați o rutină Luni, miercuri și vineri sau marți, joi și sâmbătă este ideal.


Construiți grupele musculare adecvate. Boxul necesită în primul rând putere și energie la picioare, piept, umeri și triceps. Mușchii picioarelor permit boxerului să se deplaseze în jurul inelului, iar mușchii superiori ai trunchiului sunt puternic implicați în varietatea de pumni. Fiecare sesiune de antrenament trebuie să includă presă pe bancă, flotări, presă pe umeri, rânduri verticale, scufundări, genuflexiuni, lunges.) Și deadlifts.