Alimentație pentru copii Diete sănătoase pentru o viață sănătoasă
Nutriția echilibrată a sugarului se realizează prin promovarea consumului de apă, fructe și legume, cereale integrale, lapte și produse lactate sunt sărace în grăsimi și sare, iar pește, carne slabă, asigurând nutrienții necesari, fibre, antioxidanți, vitamine, minerale, hidratare și o reducere a aportului de alimente bogate în grăsimi saturate, sare și dulciuri concentrate.
Alimentația copiilor: obezitate la cei mici
În plus, încă din copilărie, copiii ar trebui învățați să mănânce fructe și legume crude, iar aceste obiceiuri ar trebui adoptate de întreaga familie, pentru că altfel cei mici vor respinge aceste alimente.
„Copilul dumneavoastră ar trebui să aibă o alimentație echilibrată a sugarului și să mănânce de la vârste fragede exact așa cum ar trebui să mănânce părinții.
„Copilul dumneavoastră ar trebui să aibă o alimentație echilibrată a sugarului și să mănânce încă de la vârste fragede exact așa cum ar trebui să mănânce părinții.
Din păcate, ne confruntăm cu o problemă, faptul că în educația nutrițională în Spania este relativ scăzut, iar tendința majorității părinților este de a oferi copilului lor mâncare nesănătoasă, de a oferi copilului lor o mulțime de dulciuri, nu respectați timpul meselor.
Cu toate acestea, este extrem de important să alimentăm copiii să-i învățăm pe copiii noștri astfel încât aceștia să mănânce sănătos încă de la cea mai fragedă vârstă și să nu aștepte până intră la școală sau în adolescență pentru a lua aceste măsuri.
Alimentația copilului de la vârsta de un an, copilul ar trebui să aibă trei mese principale și două gustări, una dimineața și una după-amiază. Micul dejun este, spun specialiștii, una dintre cele mai importante mese și ar trebui tratat foarte serios.
Mai întâi trebuie să fie Micul dejun. Copiii iau prima masă undeva la școală, o masă făcută adesea din ceea ce cumpără la chioșc și care sunt în general alimente nesănătoase.
O viață sănătoasă începe din primii ani de viață. Pe scurt, acestea sunt câteva sfaturi pentru părinți: nutriția copilului, împreună cu activitatea fizică, este unul dintre elementele cheie în creșterea și dezvoltarea copilului și în prevenirea bolilor cardiovasculare și a tulburărilor metabolice, caracteristice epocii moderne.
Responsabili pentru hrana copilului sunt părinții alegerii hranei, stabilirea cantității și calendarul meselor, iar exemplul lor se regăsește și în alegerea hranei și a vieții făcută de copil.
Obezitatea infantilă este asociată cu factori de risc cardiovascular, diabet de tip 2, probleme ortopedice, probleme de sănătate mintală, nivel educațional sub medie și niveluri scăzute de stimă de sine.
60% dintre copiii obezi devin adulți obezi, cu întreaga cohortă de riscuri pentru sănătate asociate cu obezitatea. Preșcolarul nu este un adult cu o dimensiune mai mică.
Nevoile de creștere a nutriției sugarilor (de exemplu, calciu, fier, vitamina D) în raport cu greutatea corporală (pe kilogram corp) sunt de câteva ori mai mari decât la adulți. De aceea este ceea ce mănânci, nu ceea ce mănânci.
Deci, ce trebuie să mănânce un copil?
Patru până la șase porții de cereale
Pâinea și derivații din cereale constituie baza piramidei alimentare, deoarece furnizează aproximativ jumătate din energia zilnică necesară.
Recomandarea nutriției sugarilor corespunde a patru sau șase felii medii de pâine sau combinații de pâine, orez, paste etc.
Desigur, se preferă cerealele integrale. Varza este inclusă în categoria cerealelor integrale. evitați cerealele cu un conținut de zahăr mai mare de 15%, chiar și la micul dejun.
Numărul de porții de cereale cu un conținut ridicat de zahăr nu trebuie să depășească trei porții pe săptămână.