Cum să câștigi greutate și masă musculară și ce suplimente te vor ajuta Nutricion Online

Cum să câștigi în greutate și masă musculară și ce suplimente te vor ajuta

Acest articol va acoperi următoarele subiecte:

Cei mai importanți factori pentru creșterea în greutate și masa musculară.
Cele mai importante suplimente pentru îngrășarea și masa musculară și modul de utilizare a acestora.

1. Cei mai importanți factori pentru creșterea în greutate și masa musculară.

Cel mai important factor în creșterea în greutate este cantitatea zilnică totală de calorii consumate.

Pur și simplu, „dacă consumi mai multe calorii decât arzi, atunci te vei îngrașa”. Poate părea evident, dar adevărul este că majoritatea oamenilor care doresc să câștige dimensiuni decid să ignore acest fapt și caută o „pastilă magică” sau un „nou program” care să-i facă uriași, pierzând timp și bani în același timp obținând dimensiuni reduse sau deloc.

Ai observat că am spus să câștigi în greutate și să nu „construiesc mușchi”?

Consumul de calorii în exces te va face să te îngrași, dar există mai mulți factori care vor influența modul în care corpul tău stochează greutatea suplimentară, fie ca mușchi sau ca grăsime. Acești factori sunt:

Activitățile/instruirea dvs.
Sursa acelor calorii
Varsta ta.
Genetica ta.

Deoarece ultimele două sunt complet în afara controlului dvs., să aruncăm o privire la primele două.

Activitățile și instruirea dvs.

Poate că ați auzit expresia „trebuie să ridicați mare pentru a deveni mare” (trebuie să ridicați greutăți mari pentru a deveni mare) într-adevăr, rezumă destul de bine subiectul.

Ca un halterofil natural, antrenamentul de forță nu este o opțiune, este esențial. Supraîncărcarea progresivă (antrenament cu mai multă greutate/repetări în fiecare rutină) este singura modalitate sigură de a progresa constant și de a crește masa musculară.

Pentru a câștiga o mulțime de mușchi, trebuie să vă concentrați asupra progresului, în principal mișcări compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, banc de presă, canotaj și nu vă faceți griji prea mult pentru a avea 8 tipuri diferite de biceps în rutină și 6 stiluri de abs. Pentru o privire mai aprofundată asupra antrenamentului pentru dimensiunea mușchilor, citiți minunatul articol al lui Stuart McRoberts: „Cum să vă ghemuiți pentru brațe mari” aici

Puteți consulta și programul 5 × 5 al lui Jason Blahas aici, este clasificat ca un program pentru începători, dar majoritatea (dacă nu toate) dintre persoanele care citesc acest articol vor face progrese mari datorită acestuia. Practic, dacă doriți să câștigați dimensiuni și nu ajungeți la 100kg în banc și la 200kg în deadlift, acest program este pentru dvs.