Cum să calculăm câte calorii avem nevoie pe zi Fitness to Shine
Atunci când stabilim o dietă echilibrată pentru menținerea, pierderea sau creșterea în greutate, trebuie să știm câte calorii ardem în mod normal. Doar așa putem ingera mai mult (dacă vrem să creștem), mai puțin (dacă vrem să slăbim) sau necesarul pentru a ne menține. Este ca un fel de echilibru energetic, pe de o parte avem cheltuielile noastre calorice zilnice și, pe de altă parte, caloriile pe care le consumăm. În funcție de obiectivul nostru, cele pe care le mâncăm trebuie să fie mai mari, mai mici sau egale cu cele pe care le cheltuim.
Prin urmare, trebuie să ne calculăm cheltuielile calorice zilnice. Această cheltuială zilnică este determinată de mai mulți factori:
- Rata metabolică bazală: Este energia minimă de care are nevoie corpul nostru pentru a-și menține funcțiile vitale zilnice.
- Cheltuieli pentru activități fizice: În timpul zilei, activitățile pe care le facem ne fac să risipim energie. Dacă facem sport, mergem sau suntem activi, cheltuielile noastre vor fi mai mari.
- Acțiunea dinamică a alimentelor pe care le consumăm: Deși pare ciudat, alimentele pe care le consumăm ne fac să consumăm energie digerându-le și metabolizându-le.
Suma acestor trei factori ne va da nevoile noastre zilnice minime. De acolo ne putem adapta dieta.
Calculul aportului caloric zilnic
Există mai multe metode pentru calcularea ratei noastre metabolice bazale. În opinia mea, cea mai exactă formulă este formula Harris-Benedict, deoarece ia în considerare vârsta, greutatea și înălțimea individului. Formula este următoarea: