Vreau sa slabesc, ce mic dejun MANCA; POTRIVI
Zile foarte bune!
Astăzi în Mănâncă și se potrivește Îți cumpăr trei mic dejunuri; Paine prajita cu ulei, doua fursecuri Maria sau un croissant. Toți vor fi însoțiți de o singură cafea. A priori este ușor de ghicit, dar vă voi oferi suficiente motive pentru a arăta care este cel mai interesant de înfruntat în fiecare zi.
Pentru aceasta am împărțit întrebările în trei secțiuni, fiecare dedicată unuia dintre micul dejun.
În fiecare zi înainte de micul dejun vom lua un pahar cu apă cu o lingură de semințe chia (se lasă la marinat 20 de minute sau cu o noapte înainte și se bea adăugând sucul de lămâie sau lămâie).
Calorii totale din fiecare mic dejun.
- Paine prajita cu ulei si cafea neagra. 40 gr pâine integrală = 92 kcal + 10 gr ulei de măsline = 90 kcal Total 182 kcal
- Două fursecuri Maria cu cafea neagră. 40 gr fursecuri Maria =169 kcal
- Un croissant cu cafea neagră. 100gr croissant = 450 kcal
Cafeaua singură nu adaugă calorii.
Deși a priori cel mai sănătos mic dejun pare a fi pâine prăjită, uleiul are multe calorii. De ce beneficiile sale depășesc încărcătura calorică pe care o are?
Uleiul de măsline este un grasime monosaturata numiți acizi grași esențiali, deoarece organismul nu este capabil să-i sintetizeze singuri și, prin urmare, trebuie să-i consumăm prin dietă.
De ce ar trebui să consumăm grăsimi „bune”?
- Sunteți componente fundamental al celulele nervoase și hormonii. O dietă echilibrată vă va permite să vă îmbunătățiți starea de spirit.
- Scădea colesterol și trigliceride.
- Grăsimile asigură buna funcționare a articulațiilor, evitarea apariției tendinitei la coate, genunchi, umeri etc.
- Îmbunătățiți sistemul imunitar.
- Sunt depozit și vehicul nutritiv esențial; a vitaminelor liposolubile precum A, D, E și K și a acizilor grași esențiali.
- Furnizează simțindu-se plin.
Dacă am pâine la micul dejun, ar trebui să o evit la prânz și cină?
Cantitatea de carbohidrați distribuită pe parcursul zilei, inclusiv pâinea, va depinde de programele de antrenament. Dacă facem un fel de activitate fizică după-amiaza, putem include o porție de carbohidrați în masă și chiar în gustare, dar dacă nu vom face nicio activitate, nu va trebui să includem acea porție, deoarece carbohidrații sunt un combustibil energetic care ne dă energie pentru a desfășura o activitate. La cină nu vom pune niciodată carbohidrați, deoarece metabolismul este mai lent și nu avem deloc nevoie de ei, deoarece vom merge la culcare. Un alt lucru este că primul lucru de dimineață vom face un exercițiu intens și avem nevoie de o cantitate de energie la cină, dar este o altă problemă mai complicată.
Care sunt diferențele dintre consumul de pâine prăjită albă sau pâine prăjită integrală?